?健身的人總能被問(wèn)到一個(gè)讓人很抓狂的問(wèn)題，你天天健身為什么每天腹肌?。颗懦粑易陨硪詼p脂期放任自己胡吃海塞這種個(gè)人原因，我想聊聊訓(xùn)練方式的不同對(duì)減脂效果的影響。

? ?在我看來(lái)，訓(xùn)練的刺激性越大，訓(xùn)練者的胃口也就越大，這是人體自身的保護(hù)機(jī)制。以深蹲為例，身體一旦感受到難以適應(yīng)的巨大壓力，在訓(xùn)練完，不管你的能量消耗究竟如何，胃口都會(huì)變得極大，因?yàn)槟愕纳眢w在向你抗議：“我不行了！這個(gè)重量我頂不住了！給我食物，我要熱量！我要修復(fù)身體！我要更強(qiáng)壯！不然我真的活不成了！”這種情況除了在大重量訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)，在長(zhǎng)時(shí)間未訓(xùn)練，突然開(kāi)始訓(xùn)練而不適應(yīng)時(shí)也會(huì)產(chǎn)生。

?訓(xùn)練的重量，對(duì)體脂有很大的影響。我們經(jīng)?？梢钥吹浇纸〉娜?，體脂都偏低，個(gè)個(gè)都是八塊腹肌，手臂拉絲，因?yàn)檫@種自重訓(xùn)練，不需要太大的力量，而更多的偏向于肌耐力，他們的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是三大項(xiàng)數(shù)據(jù)，而是臂屈伸、俯臥撐、引體向上的次數(shù)，所以當(dāng)他們面對(duì)減脂期的熱量缺口時(shí)，可以很從容地忍受，順利減脂。這一點(diǎn)我深有體會(huì)，即使在一天掉一斤體重的時(shí)期，我依然能每天輕松地訓(xùn)練雙杠臂屈伸和俯臥撐，并且胃口不會(huì)增大。但是健身房的重量訓(xùn)練就不一樣了，高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)迫你吃下更多的食物，是你不得不在體脂和力量之間進(jìn)行權(quán)衡和妥協(xié)?？梢哉f(shuō)，街健這種自重訓(xùn)練，更有利于減脂。

? ?但，這就是全部了嗎？并不是，我前面提到了一句，“這種情況除了在大重量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生，在長(zhǎng)時(shí)間未訓(xùn)練，突然開(kāi)始訓(xùn)練而不適應(yīng)時(shí)也會(huì)產(chǎn)生”。我們的身體是有強(qiáng)大的適應(yīng)能力的，前幾次突然的回歸訓(xùn)練，當(dāng)然會(huì)極大的刺激肌肉和食欲，但經(jīng)過(guò)一兩周的適應(yīng)以后，刺激程度會(huì)減輕非常多。

?對(duì)于減脂，我一直強(qiáng)調(diào)，要進(jìn)退自如，身體與心靈不是相互敵對(duì)的關(guān)系，而是互相交流、達(dá)成共識(shí)的兄弟關(guān)系。在前期刺激大的時(shí)期，胃口極度擴(kuò)張，我們?cè)撛趺醋?？?dāng)然是順應(yīng)身體的需求，身體需要碳水和蛋白質(zhì)，我們就滿足他，不要去在乎這個(gè)時(shí)期的體脂是否有下降，這還不是減脂的時(shí)候，這是一個(gè)應(yīng)激反應(yīng)階段，是一個(gè)短期“增肌”階段，你所滿足他的一部分熱量，大部分不是用來(lái)增肥的，而是增肌的，你的收獲遠(yuǎn)大于損失。

? ?如果用數(shù)字舉例：你一整天的消耗是2000，原計(jì)劃你減脂期每天吃1700，但是高強(qiáng)度刺激帶來(lái)的身體抗議，導(dǎo)致你需要吃2400才能滿足，由于這多出來(lái)的400的胃口，是由于肌肉刺激帶來(lái)的，所以你多吃的400，可能300都是用來(lái)肌肉修復(fù)的，你的收獲遠(yuǎn)大于損失。? ?

? ?第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重增加了嗎？增加了。增加的多嗎？不多體脂增加的多嗎？好像不變。肌肉量增加了嗎？明顯有增加的感覺(jué)。

這時(shí)熱量的適當(dāng)放縱是為了平穩(wěn)無(wú)憂地度過(guò)這段應(yīng)激反應(yīng)期，也為將來(lái)的減脂打下肌肉量的基礎(chǔ)。有了前期肌肉量的基礎(chǔ)，減脂后期的視覺(jué)效果，才足夠震撼，從這一點(diǎn)來(lái)看，重量訓(xùn)練帶來(lái)的視覺(jué)效果，遠(yuǎn)非街健所能比。(如果你追求低體脂的同時(shí)，對(duì)肌肉量也有所要求，重量訓(xùn)練更適合你；如果你看破紅塵，只想單純減脂，并且享受自重訓(xùn)練的快樂(lè)，相比于緯度更追求分離度，街健更適合你)(至于刺激性更小的跑步減脂，屬于有氧范疇了，把它當(dāng)做輔助訓(xùn)練沒(méi)有問(wèn)題，但如果當(dāng)成主項(xiàng)，那就太low了，減脂成功后也只是瘦骨嶙峋，不想談。)

?經(jīng)過(guò)了應(yīng)激反應(yīng)期，就進(jìn)入適應(yīng)期，每次訓(xùn)練后的刺激開(kāi)始減小，胃口也減小，這時(shí)候才開(kāi)始真正的減脂。

? ?當(dāng)你有一天覺(jué)得，再怎么減，身體與心靈再也無(wú)法妥協(xié)了：少吃，身體抗議，多吃，體脂上升。這個(gè)時(shí)候，就代表著你的減脂期結(jié)束了，你應(yīng)該高興可以放開(kāi)胃口吃飯了。而不要在乎自己是否有六塊腹肌，分離度是否清晰等等，減脂應(yīng)該以調(diào)控體脂，促進(jìn)健康為主，好看只是其次的方面。

? ?說(shuō)了這么多，總之一句話：身體與心靈相互協(xié)商，進(jìn)退自如。身體擴(kuò)張，你就退縮，身體退縮，你就擴(kuò)張，不計(jì)較一時(shí)得失，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你始終處于擴(kuò)張狀態(tài)，身體始終處于退縮狀態(tài)，這時(shí)就叫“心靈控制了身體，達(dá)成了你的目標(biāo)”。這才是飲食的真諦，畢竟人應(yīng)當(dāng)如其所是，尊重自己真正的想法，才有改變的可能。