臥推之前，尤其是大重量臥推之前，在躺在臥推凳上后，必須躺在凳子上休息十秒左右，以使身體的血壓重新回到大腦中。如果沒(méi)有這個(gè)適應(yīng)期，大重量的壓迫很可能使大腦產(chǎn)生缺氧，眼睛開(kāi)始變黑，甚至失去意識(shí)，產(chǎn)生危險(xiǎn)。我自己的節(jié)奏是，在臥推之前會(huì)有三次深呼吸，第一次是剛躺在凳子上時(shí)，第二次是握杠后，身體向后撤，為起橋做準(zhǔn)備時(shí)，第三次是起完橋，準(zhǔn)備發(fā)力起杠之前。注意，第三次吸完氣后，就不要呼出來(lái)了，直接起杠開(kāi)始做，因?yàn)樵诖笾亓颗P推時(shí)，是先繃氣后起杠，而不是先起杠后繃氣，如果先起杠后繃氣，上身受到大重量的壓迫，氣就吸不飽，力就散了。深蹲和硬拉，甚至所有健身動(dòng)作，都是同理。這是呼吸的心法，看一個(gè)人是不是老手，就看他的呼吸是不是深沉有力、舒展穩(wěn)重，丹格林就是一個(gè)典范，無(wú)可挑剔。

同樣，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練一樣，也是在發(fā)力前吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣，但風(fēng)格與感覺(jué)有很大不同。力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，呼吸要沉、要穩(wěn)、要猛，甚至喉嚨發(fā)出的聲音要像虎嘯一樣。用這種方法，在做組時(shí)體會(huì)到氧氣在血液中高效的循環(huán)，力量源源不絕，這才算找到了呼吸的感覺(jué)。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，以格斗為例，因?yàn)橹v求爆發(fā)力，呼吸風(fēng)格就應(yīng)該輕快、短促，不關(guān)注是否腹式呼吸，而是要放眼到整場(chǎng)比賽，使氣息不亂，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定、節(jié)奏感強(qiáng)。讓呼吸為動(dòng)作服務(wù)，動(dòng)作剛猛突進(jìn)，呼吸就快速跟上；動(dòng)作保守避讓?zhuān)粑蜕畛潦婢?，確保體力的恢復(fù)，做到“氣隨身動(dòng)、身隨意動(dòng)”，三者協(xié)調(diào)，沒(méi)有阻塞，就像李小龍所說(shuō)：“哪里有阻塞，哪里就有錯(cuò)誤”。

我們可以看到有人心肺能力很好，但是擂臺(tái)上沒(méi)打幾分鐘依然大喘氣，一些有經(jīng)驗(yàn)的老泰拳手，心肺并不頂尖，但全場(chǎng)比賽打下來(lái)，氣息平穩(wěn)，依他們自己說(shuō)，就是他們的節(jié)奏很好，他們只在該發(fā)力的時(shí)機(jī)發(fā)力，不該發(fā)力的階段是在調(diào)整呼吸、休息，做到打擊效率的最大化。我喜歡看泰拳比賽，在看比賽時(shí)我在享受什么？很大一部分就是在享受他們的節(jié)奏，那種身心合一，那種有條不紊。放眼整場(chǎng)的比賽，就像在觀察一幅藝術(shù)品一樣，那么的完美、和諧。

還有一個(gè)例子就是ufc中蓋基vs小鷹的比賽，蓋基第一個(gè)回合結(jié)束，就開(kāi)始急促喘氣了，因?yàn)樗珣峙滦→椀膲浩攘α?，為了防摔，他浪費(fèi)了太多無(wú)用的體力，毫無(wú)氣息的節(jié)奏，導(dǎo)致第二個(gè)回合就因無(wú)力被降服了。不過(guò)也無(wú)奈，小鷹的壓迫力實(shí)在太恐怖了，如果不用出百分百的體能，沒(méi)有人能防得住，除非以毒攻毒，不再費(fèi)體力去防摔，而是主動(dòng)跟小鷹拼地面，這樣才能減少無(wú)用功，就像當(dāng)年的提巴一樣，過(guò)硬的身體素質(zhì)，小鷹硬是一次沒(méi)摔成。不過(guò)現(xiàn)在的輕量級(jí)，能跟小鷹拼地面的人，還沒(méi)出生，慶幸小鷹退役吧。有人因?yàn)橐鼓ё罱K沒(méi)有跟小鷹打成比賽表示遺憾，但在我看來(lái)，夜師傅是幸運(yùn)的，給站立格斗保留了最后一絲顏面。