一、腰痛的緩解

1、慢性腰痛(70%以上是腰肌勞損)

①背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

⑴平躺

⑵雙腿并攏屈膝

⑶背部緊貼地面，腰部用力雙腿逐漸抬起至胸前，用雙手環(huán)抱住堅(jiān)持5秒

⑷慢慢放松平躺

每天堅(jiān)持4組、每組5次

注：腰腹力量薄弱可以用彈力帶支撐。

②腰部伸展訓(xùn)練

⑴俯趴地面，雙腿并攏，膝蓋不彎曲

⑵雙腿與胸部同時(shí)抬起堅(jiān)持5秒

⑶每天堅(jiān)持4組、每組5次

③徒手運(yùn)動(dòng)療法動(dòng)作要領(lǐng)

④手法物理治療

⑴紅外線理療、用熱水袋等保溫加熱方式置于腰部

⑵按摩

2、急性腰痛(比如腰扭了)

①以臥床休息為主，2~3天為宜

②藥物治療(臨床醫(yī)生指導(dǎo))

③急性腰痛7天內(nèi)不要搬重物、按摩，否則可能會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性腰痛

二、腰痛的預(yù)防

1、睡覺(jué)

①建議平躺或者側(cè)臥睡覺(jué)

②用腰過(guò)度或骨盆前傾可以在小腿和大腿中間墊一個(gè)枕頭睡覺(jué)

2、老人

打噴嚏時(shí)要屈膝屈髖減少腰部壓力

3、正確坐姿

4、減肥

體重越胖越容易引起腰痛，推薦游泳減重

5、表格