2招教你搞定腰痛｜新年養(yǎng)腰計劃

目錄

一、緩解腰痛

a.慢性腰痛

方法——針對肌肉治療

①背肌強化運動

身體素質(zhì)比較好的，可以加大難度：

②腰部伸展訓練

其他方法

③手法、物理治療

原理：

舉例：

原理：熱能的物理因子能夠促進血液循環(huán)。

不要在家用，有火災(zāi)安全隱患。

可以采用暖寶寶、熱水袋等保溫加熱的方法置于腰部，起到緩解疼痛、消除炎癥的作用。

按摩的話，衛(wèi)生許可證、營業(yè)執(zhí)照必須有，其次凡是不問你腰疼幾天，啥時候疼的，直接就按摩的就不要去了。

因為：

另外，按摩的力度，一定讓他調(diào)到你能承受的最大范圍以下。力量過大會破壞剛修復(fù)的血管，引起二次血腫！

其他緩解方法：

b.急性腰痛

如果吃方便面把腰閃了，

千萬別自己瞎用?。?！

如果是第一次腰痛一定要重視起來，

一般情況下急性腰痛：7天就好

二、腰痛的預(yù)防

別提重物，少彎腰

a.睡覺小妙招

一般情況下，平躺床上的脊椎受壓力是最小的

如果最近用腰比較多，

不能一直用?。?！

打噴嚏小妙招：

b.智慧坐姿

一個正確的坐姿是防止腰疼的關(guān)鍵。

趕緊把座位調(diào)到正確的位置?。?！

c.關(guān)于減肥

已經(jīng)發(fā)生腰痛的，不建議用大量的運動來減肥，推薦游泳這個體育項目，由于水的浮力，腰部的壓力會減小，

同時還能鍛煉腰腹肌肉，一舉兩得。

跑步、力量等，只要沒感覺腰有問題就能練習，

但是

其他預(yù)防要點：

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參考資料：筆記內(nèi)容來自筆記上方的視頻。