1、切忌三分鐘熱度。健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情，三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為是不可取的。想要收獲健身的好處，我們需要一周鍛煉3次以上，定制一份適合自己的健身計劃，才能收獲健身的多個好處。

2、不要過度健身，每次健身時間不要超過2小時。目標(biāo)肌群不要每天鍛煉，而要合理分配肌群訓(xùn)練，一周安排1-2天休息時間，這樣才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、肌肉跟脂肪是兩種不同的物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化的，健身是為了減脂增肌，力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，練出肌肉身材，而有氧運動可以消耗更多卡路里，促進(jìn)脂肪分解，改善肥胖問題。

4、有氧運動要多樣化，不要一成不變，單一的運動模式會讓身體逐漸適應(yīng)運動的模式，燃脂效率也會大打折扣，健身也會慢慢陷入瓶頸期。

我們剛開始進(jìn)行有氧運動的時候，可以從低強度運動開始，然后循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強度，更換燃脂效率更高的運動，這樣才能讓你持續(xù)燃脂，更快收獲一副好身材。

5、力量訓(xùn)練以復(fù)合動作為主，孤立動作只能鍛煉單一肌群，而復(fù)合動作可以帶動多個肌群一起發(fā)展，有效提升增肌效率，非常適合新手。復(fù)合動作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上、俯臥撐、硬拉、雙杠臂屈伸等動作。

6、空腹鍛煉不可取?？崭?fàn)顟B(tài)鍛煉會誘發(fā)低血糖，身體力量會很快流失，健身表現(xiàn)力遠(yuǎn)不如非空腹?fàn)顟B(tài)的時候，健身效率也會大打折扣。

因此，無論增肌還是減脂，我們都要避免空腹鍛煉，你可以在健身前1小時吃點東西，補充蛋白質(zhì)跟碳水食物。

7、不要忽略練腿。腿部肌群是身體最大的一個肌群，決定了下肢的力量跟行走的動力。健身練腿可以帶動腰腹跟臀部肌群的發(fā)展，可以有效促睪，保持雙腿靈活性，抵抗衰老速度。

堅持練腿還能預(yù)防腿部肌肉流失，均衡身材發(fā)展，避免健身陷入瓶頸期，還能有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你更快瘦下來。

8、進(jìn)行健身餐計劃，三分吃七分練，只有健身結(jié)合飲食，才能提升健身效果。增肌人群要進(jìn)行增肌餐結(jié)合，適當(dāng)提升卡路里攝入，加強蛋白質(zhì)的攝入，才能提升肌肉維度。

減脂人群要進(jìn)行減脂餐計劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減脂效率。

9、多喝水，學(xué)會主動喝水，充足的喝水量可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速廢物的排出，有助于身體的修復(fù)，讓你更快練出好身材。