孕期做有助于順產(chǎn)的運動最好是孕中期做，到孕晚期很多運動已經(jīng)不適合做了。

孕期運動的好處

對胎兒而言，適量的孕期運動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽。孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

對孕婦而言，孕期運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。

此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

孕媽最佳運動期是什么時候

孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月。

這時運動有助于孕婦自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)、增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。

所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助于自然分娩。

?

孕期可以做哪些運動

固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕婦的運動形式。

快走、慢跑、自行車等有有氧運動。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液循環(huán)、減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

凱格爾運動

凱格爾運動是一個很適合孕產(chǎn)期女性做的運動，用來讓盆底肌做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程，有助于加快順產(chǎn)。

但是凱格爾運動最適宜的時間是在孕中期以及產(chǎn)后，孕16周后可以在手機里下個G動，跟著里面助產(chǎn)方案做，除了幫助順產(chǎn)，也有助于預(yù)防產(chǎn)后的尿失禁，子宮脫垂等后遺癥。

?

還可以進行游泳、水中健身操等水中運動。水中運動是有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。

水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10 ～ 13Kg 體重，水的阻力還能減少逐漸松弛關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力使孕婦不必擔(dān)心體溫過度升高。

?

孕期運動的好處

1. 促進新陳代謝，增加機體的能量和肌肉力量。

2. 促進血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進胎兒生長發(fā)育。

3. 促進腸蠕動，增進食欲，減少便秘。

4. 降低妊娠期糖尿病的發(fā)生，維持血糖水平的恒定。

孕期運動需要注意的事宜

如果平時很少運動，開始孕期運動一定要選擇空氣良好的條件下，循序漸進的開始。

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好熱身，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也有利于身體的活動及伸展。

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

?