“我最近總是不開心，是不是得抑郁癥了？”?

“失戀了好難受，我可能要抑郁了”

“一到深夜就容易emo，我是抑郁癥嗎？”

你或許經(jīng)常聽到身邊的朋友這么說，可能自己也有以上的疑惑。

似乎抑郁已經(jīng)成為了一種“大眾疾病”。

但其實，人們所抱怨的抑郁可能只是一種抑郁情緒，而非抑郁癥。

那么抑郁情緒到底是什么？

01什么是抑郁情緒？

抑郁情緒是指人們遇到負性生活事件后的一種情緒反應(yīng)。

通常會感受到不愉悅、沮喪或悲觀，產(chǎn)生身心不適等癥狀。

比如我今天的一支股票大跌了，感覺很郁悶。

但安慰下自己也不是什么大事，過幾天就漲回來了。

或者和女朋友吵架，心情難受、失眠吃不下飯。

但可能朋友安慰幾句也能讓自己心情好一些。

擁有這些情緒其實是正常的，人的一生之中會經(jīng)歷不同情況下的抑郁情緒。

包括學(xué)業(yè)上的失利、生活上的坎坷、職場上的挫折或者感情上的不順。

這些都會導(dǎo)致抑郁情緒，但有抑郁情緒一定是抑郁癥嗎？

02抑郁情緒與抑郁癥的區(qū)別？

如果出現(xiàn)心情不好、情緒低落的情況。

我們應(yīng)該如何判斷自己是單純的抑郁情緒還是患有抑郁癥呢？

抑郁癥是一種高發(fā)病率、高復(fù)發(fā)率及高致殘率的慢性精神疾病。

患者可能沒有具體的發(fā)病原因。

目前的研究顯示可能與生物化學(xué)、神經(jīng)內(nèi)分泌、遺傳學(xué)有關(guān)。

長期無法走出的應(yīng)激事件、精神病史等也有可能誘發(fā)抑郁癥。

根據(jù)ICD-10，抑郁癥有以下這些癥狀：

【核心癥狀】

• 情緒低落

• 興趣與愉悅感喪失

• 易疲勞

【附加癥狀】

• 集中注意和注意的能力降低

• 自我評價和自信降低

• 自罪觀念和無價值感

• 認為前途黯淡悲觀

• 自傷或自殺的觀念或行為

• 睡眠障礙

• 食欲減退或增加

同時滿足上述2條核心癥狀與2條附加癥狀，持續(xù)2周以上（癥狀每天存在）。

并且導(dǎo)致一定程度上社會功能的困難，才可能考慮為輕度的抑郁癥。

而中度、重度抑郁癥則要滿足更多的條目。

輕度抑郁癥；中度抑郁癥；重度抑郁癥

癥狀學(xué)標準：核心癥狀2條、附加癥狀2條；核心癥狀2條、附加癥狀3條；核心癥狀3條、附加癥狀4條

病程標準：至少2周（癥狀每天存在）

嚴重程度標準：對社會功能造成一定困難；對社會功能造成相當(dāng)困難；社會功能幾乎不可能繼續(xù)進行

而抑郁情緒相比于抑郁癥，癥狀強度也相對較弱、持續(xù)時間較短、影響較輕。

比如一個人雖然滿足了以上至少2條核心癥狀與2條附加癥狀。

但持續(xù)時間沒有達到兩周以上，或者雖然達到了兩周以上。

但不是每天都處于這種狀態(tài)，可能是間歇性的一天抑郁一天開心。

這種情況都不符合抑郁癥的診斷。

又或者，雖然滿足了時間上的持續(xù)。

但僅僅只有情緒低落一條癥狀，其他癥狀都不符合，那也考慮不屬于抑郁癥。

下表可以幫助更加清晰地區(qū)分兩者：

抑郁情緒；抑郁癥

性質(zhì)：正常情緒；精神障礙

持續(xù)時間：通常不會超過2周，若超過了2周，為間歇性出現(xiàn)；2周以上甚至數(shù)月，癥狀每天持續(xù)存在

產(chǎn)生原因：有客觀的負性生活事件；通常會無緣無故地產(chǎn)生

自殺行為：可能會有自殺念頭，但通常隨著美食、旅行等興趣的出現(xiàn)而消失；可能產(chǎn)生自殺觀念和行為，難以通過獲得興趣與愉悅感緩解

治療方法：如果及時進行關(guān)注和調(diào)整，一般可在短期內(nèi)緩解；不接受治療難以自行緩解，癥狀甚至?xí)又貝夯?/p>

一些抑郁癥的自評量表如患者健康問卷抑郁量表（PHQ-9）、快速抑郁障礙癥狀自評問卷（QIDS-SR）、Zung抑郁自評量（SDS）、Beck抑郁問卷（BDI）等。

若出現(xiàn)分數(shù)較高的情況，可能存在抑郁癥的風(fēng)險。

比如比較常見的Zung抑郁自評量（SDS），它的標準分的分界值為53分。

那么超過53分可能考慮為抑郁癥，需要及時就醫(yī)診斷。

03抑郁情緒需要治療嗎？

大多數(shù)抑郁情緒可以自行緩解。

或者通過親屬朋友的鼓勵、轉(zhuǎn)移注意力等方式都能恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

因此，可能有人會輕視抑郁情緒。

認為它就像“小感冒”一樣，來得快去得也快，反正都會隨著時間的推移消失，于是就沒有加之理會。

但長時間的抑郁情緒可能是抑郁癥的早期征兆。

因為抑郁癥的發(fā)展需要經(jīng)歷一個漫長的過程，人們在早期可能會感到心里有事、睡不好覺、情緒無法緩解等。

焦慮、失眠一段時間后，就可能引發(fā)抑郁情緒，進而由輕到重發(fā)展為抑郁癥。

那應(yīng)該如何預(yù)防抑郁情緒愈演愈烈，發(fā)展為抑郁癥呢？

我們可以嘗試一些自助方法，比如：

• 有氧運動可以有效于緩減抑郁的狀態(tài)，身體能量的增強能促進悲觀、抑郁的改善。

  
  

• 保持社交活動，與關(guān)心自己的朋友、家人保持聯(lián)系，把內(nèi)心壓抑的想法與感受表達出來。

  
  

• 下載正念音頻或視頻，進行正念練習(xí)，減少對自己的批判，緩解內(nèi)心的抑郁情緒。

  
  

• 限制酒精的攝入量，雖然酒精可以“麻痹”痛苦，但它會夸大某些感覺，讓人感到易怒、沮喪。

當(dāng)以上這些方法無法緩解抑郁情緒時，我們也可以尋求專業(yè)人士的支持，進行心理治療。

心理咨詢師可以幫助人們了解抑郁情緒的實質(zhì)，消除錯誤理解。

并且對抑郁情緒所產(chǎn)生的原因進行梳理與分析，幫助人們找到固化的行為模式。

建立積極思維模式，消除抑郁情緒，也可以解除人們的心理壓力，預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。