你的身體素質(zhì)如何？

一起來做個小測試

看看下面這8個瑜伽體式

你能做到幾個？

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以下8個瑜伽動作涉及身體肌肉的柔韌性和力量性，如果你能完成80%以上，說明你的身體還不錯哦！

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1、站立前屈

站立前屈主要檢驗雙腿后側(cè)的伸展度，如果你能在保持背部延展、雙腿伸直的情況下，雙手掌心貼地，說明你的腿后側(cè)伸展度是OK的。

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2、樹式

樹式主要檢驗?zāi)愕钠胶饽芰θ绾危绻隳茉跇涫街心芊€(wěn)定的保持8個呼吸以上，說明你的平衡能力還不錯哦。

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3、牛面式

牛面式對肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，如果你能雙手體后交扣，腳背在臀部兩側(cè)貼地，說明你的肩關(guān)節(jié)活動度是OK的，髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收也是不錯的。

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4、反騎馬

反騎馬涉及到屈伸髖的能力，以及大腿前側(cè)的伸展，如果你能很好地沉髖向下，并且腳跟可以貼向臀部，說明腿前側(cè)和腹股溝的屈伸能力不錯。

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5、平板支撐

平板支撐幾乎要用到全身力量，如果你能在一個標(biāo)準(zhǔn)的平板中保持30秒，說明你的力量和耐力都是可以的。

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6、蝗蟲式

蝗蟲式要求胸腔的打開和上提，后背及雙腿發(fā)力。如果你能將雙腿和胸腔抬高，保持5-8個呼吸，并且腰部沒有產(chǎn)生不適，那么你的胸腔、后背和腿的力量是OK的。

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7、馬里奇三式

扭轉(zhuǎn)系列對脊柱的靈活性有一定的要求，如果你可以在固定雙腿不動的情況下，扭轉(zhuǎn)看向后側(cè)，說明你的中樞肌肉力量和柔韌性不錯。

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8、輪式

輪式對身體前側(cè)的延展要求較高，還需要胸腔的打開、雙腿的力量以及肩關(guān)節(jié)的靈活度。如果你能推起輪式，說明你的后彎和手臂力量不錯。