半月板是膝關(guān)節(jié)2個月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，主要起到傳遞負荷和彈性緩沖的作用。半月板破裂即半月板損傷的表現(xiàn)，多出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)扭傷的情況下，是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

治療方法；

中醫(yī)外敷（古順敷堂月板舒絡(luò)平痛貼），純中藥提取，安全治愈率高。適當?shù)脑黾討敉饣顒?，減輕體重，多吃一些牛奶、雞蛋、大豆、蔬菜和水果，不要吃奶茶、酸奶、面包，饅頭。

雖然肌力訓(xùn)練方法對半月板預(yù)防相當有效，但也不能全靠肌力訓(xùn)練方法預(yù)防因為跑步出現(xiàn)的膝蓋疼痛。在平時跑步訓(xùn)練中，注意以下細節(jié)，也許對你的膝蓋更有幫助。

1.熱身活動：訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，，控制運動負荷，設(shè)計合適的運動，以減少半月板磨損，保護膝關(guān)節(jié)。損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候?，F(xiàn)在很多人堅持走路，這個很好，但是有的人一天走18000步可能不是很合適，我們發(fā)現(xiàn)，一天走路超過15000步的人，大多數(shù)兩個月就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。到深山野林爬山休息效果很明顯，一天六七個小時的綠色，吃得也健康，洗心洗肺，讓很多人迷戀，但是我認識的一隊登山愛好者，幾十人，短短三年多，現(xiàn)在只有幾個人的膝蓋沒問題，還可以爬山。

2.跑步姿勢：注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地，避免錯誤姿勢對膝蓋的傷害。

3.注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。

4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重。

5.平時注意膝部保暖，運動中配帶護具。

6.運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

也可以采用拍打法和電吹法，

拍打法：用并攏的手指，或者竹簽反復(fù)拍打患處，動作不宜過重。拍打至肌肉和關(guān)節(jié)處發(fā)紅、灼熱時為止。每日數(shù)次；

電吹法：用電吹風直接對患處進行熱吹，每日數(shù)次?！?/p>