瘦小腿天花板！
你的神仙課代表帶著瘦腿天花板方法整理來啦 ??????
目錄
??錯誤體態(tài)
??原因分析
??改善方式
一、錯誤體態(tài)? ??
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00:01
???小腿粗的人大概率踮腳功能正常
??勾腳能力非常弱，也就是常說的足背屈功能受限
二、原因分析? ??
?
00:13
?足背屈受限，小腿后側腓腸肌代償，使得小腿變粗
三、改善動作? ??
?
00:17
???準備：選擇防滑性能好的防滑墊，放在墻邊
1?? 靠墻足弓強化
??動作：雙腿并攏，腳趾擺正，臀部做實在腳后跟上
嘴巴呼氣，向上抬膝蓋
鼻子吸氣，膝蓋落下
??注意：全程腹部收緊，腰背挺直
??次數：20個一組，一共做4組
?
00:45
?2?? 脛骨前傾加強
??動作：坐在凳子上，雙腳夾住啞鈴，嘴巴呼氣腳尖向上勾起，吸氣向下放，
??注意：感受大腿前側發(fā)酸
??次數：每組15個，一天4組
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