自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，梨形粗腿，目前有一捏捏平臺期。

?姨媽是四個月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運動，加無氧。

?之前有四年時間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會情緒化進食。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂減肥到60，快樂減脂，瘦腿，和食物和解，養(yǎng)來姨媽！

欺騙餐后不應(yīng)該量體重的但還是沒忍住哈哈哈哈哈好在還在可接受范圍內(nèi) 所以今天是輕控 既無聊又寡淡哈哈哈哈哈

早餐：世壯燕麥?豆?jié){???西紅柿???雞蛋??

上午加餐：一片全麥吐司

午餐：全麥吐司一片???菜花?海帶燉角瓜?雞蛋白???

下午加餐：好多個紅棗

晚餐：紅棗三個?南瓜???水煮菜?兩個雞蛋白??

我愿稱今天為紅棗日和雞蛋日??

一天的課今天也是無運動日??