冬季跑步，很多跑友感覺跑出去太困難。氣溫驟降，跑出去需要勇氣。

加之冬季跑步難度增強，如果呼吸跟不上跑步節(jié)奏，在跑步過程中難免喘不過氣，感覺力不從心。心里想跑起來，腳步卻跟不上節(jié)奏，呼吸不能自如，有跑友說冬季跑步太難。

結(jié)合我自己的跑步感覺和跑步過程中的經(jīng)驗和教訓(xùn)，和跑友分享跑步心得。

跑前熱身一定要強化，有人說直接慢跑當(dāng)作熱身。我試過，結(jié)論是必須熱身。熱身，讓身體先動起來，跑出去不會特別寒冷，對我們的膝關(guān)節(jié)尤其具有保護(hù)作用。那天，我直接跑出去，膝關(guān)節(jié)完全沒有活動開，一路上擔(dān)心膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)意外。

熱身后，我們可以從容淡定跑出去。

開始跑步稍微慢一點，讓自己呼吸調(diào)節(jié)好。長呼和長吸，我認(rèn)為用“深呼吸”三個字特別貼切。冬季，空氣干燥，用鼻子呼吸，有過濾效果，讓空氣進(jìn)入身體不那么冰涼，也能降低對肺部傷害。

我一般是兩公里可以調(diào)節(jié)好自己的呼吸，跑步過程不能有疲憊感覺。

跑到五六公里，漸進(jìn)佳境，手暖和了，干燥的空氣對我沒有任何影響，輕松跑步，和平時跑步?jīng)]有什么不同，唯一的不同，我戰(zhàn)勝了自己，迎著冷風(fēng)開始美好的一天。

學(xué)會用鼻子呼吸，會讓跑步輕松很多，跑友可以試一試用鼻子呼吸。

有時候，我們可以變換多種呼吸方式，讓跑步不枯燥。

我是愛美食愛馬甲線，和跑友們一起分享跑步過程中的經(jīng)驗和教訓(xùn)，和大家一起度過難熬的冬季。

冬天已到，春天還會遠(yuǎn)嗎？

跑過了冬天，我們才可以輕松擁抱春天。

愿我們跑出美好！

作者簡介：愛美食愛馬甲線，愛生活愛跑步愛健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學(xué)作品40余萬字，馬拉松跑步選手。