1.保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。因?yàn)椤霸愀狻钡那榫w會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生。

2、睡眠規(guī)律有助于平衡內(nèi)分泌，使人體內(nèi)雌激素、孕激素水平維持在一定范圍內(nèi)。

3、調(diào)理月經(jīng)。臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，因此規(guī)律的月經(jīng)周期是預(yù)防乳腺增生的方法之一。

4、“低脂高纖”飲食。多吃全麥?zhǔn)称?，豆?lèi)和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激?？刂苿?dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多。

5、補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。人體如果缺乏B族維生素，維生素C或鈣，鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其它激素的過(guò)度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

6、妊娠、哺乳對(duì)乳腺功能是一種生理調(diào)節(jié)，因?yàn)樯铩⒉溉榭墒乖屑に胤置诔渥?，有效保護(hù)、修復(fù)乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

7、盡量避免使用含有雌激素的藥物或者保健品，禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉等。

8、改變飲食，防止肥胖。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪也是雌激素的來(lái)源之一，少攝入脂肪可以減少雌激素的來(lái)源。