本專欄為帕梅拉一周健身訓(xùn)練課程鏈接匯總，自用。

訓(xùn)練分類

1. 30分鐘新手友好版

DAY1 全身 + 舞蹈

15min全身訓(xùn)練?

15min舞蹈3選1

DAY2 臀部

10min激發(fā)活力訓(xùn)練

15min低沖擊臀部訓(xùn)練

DAY3 腹部 + 有氧

10min喚醒

10min新手腹肌訓(xùn)練

10min有氧

DAY4 休息日！可2選1

30min瑜伽（全身拉伸）

15min日常拉伸

DAY5 全身

3min歌曲訓(xùn)練Lalalife

20min新手全身訓(xùn)練

DAY6 上肢 + 拉伸

10min 瘦手臂

10min 背部訓(xùn)練

15min日常拉伸

DAY7 休息日！