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視頻總結(jié)

1、要避免長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)反復(fù)的動(dòng)作，保證用手一個(gè)小時(shí)就換個(gè)動(dòng)作，電腦用戶可以用鼠標(biāo)托，把桌子調(diào)低一點(diǎn)。

2、如果手腕酸痛可以做放松操(可以往下翻)，如果拇指酸痛可以按摩前臂大拇指對(duì)應(yīng)肌肉

3、藥物治療①腕管綜合癥可以涂抹扶他林軟膏②腱鞘炎可以口服非甾體抗炎藥(例如尼美舒利片)、涂抹扶他林軟膏、用氟比洛芬凝膠貼膏進(jìn)行消炎止痛

4、腱鞘炎治療原則為：少活動(dòng)、消炎癥、減壓力

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一、鼠標(biāo)手(手腕酸痛)

腕管綜合癥

1、急性期

癥狀：手腕部位只要輕輕一彎就會(huì)疼。

解決方法：最好時(shí)刻能保證手掌與手臂在一個(gè)平面上(比如放在沙發(fā)的扶手上)

2、慢性期

癥狀：只要用手時(shí)間長(zhǎng)了，感覺(jué)拇指食指中指發(fā)麻，還隱隱作痛

解決方法

第一種(做腕橫韌帶的拉伸)

①伸出手與地面平行，五指并攏不要彎曲，胳膊不要?jiǎng)?/p>

②用另一只手慢慢掰它，感覺(jué)手腕背部有一點(diǎn)點(diǎn)壓力就停

＊每天5組，每組10-20次

第二種(神經(jīng)滑動(dòng)訓(xùn)練)

①?gòu)澢直?，手掌張開與地面平行

②手掌不動(dòng)，胳膊往外伸展，在生長(zhǎng)的同時(shí)脖子相對(duì)立側(cè)旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持兩秒鐘原路返回

＊每天5組，每組10~20次

3、放松動(dòng)作

4、如果動(dòng)作幫助很小

①在患處涂抹扶他林軟膏(臨床指導(dǎo))

②如果很嚴(yán)重可能要做手術(shù)

二、手機(jī)手(腱鞘炎)

處于玩手機(jī)長(zhǎng)了大拇指酸痛、偶爾酸痛、提重物酸痛

1、按摩

①伸出手臂平行于地面，彎曲胳膊肘

②將前臂與大臂彎曲成銳角，用另一只手放在前臂中間位置

③緩慢活動(dòng)大拇指，另一只手感受是哪個(gè)肌肉在動(dòng)，按摩這個(gè)肌肉即可

④原理

2、藥物治療

①口服非甾體抗炎藥(例如尼美舒利片)

②涂抹扶他林軟膏

③用氟比洛芬凝膠貼膏進(jìn)行消炎止痛

3、治療原則

①少活動(dòng)

②消炎癥

③減壓力

三、手手病的預(yù)防

1、避免長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)反復(fù)的動(dòng)作(不要整天玩游戲或者打字)，保證用手一個(gè)小時(shí)就換個(gè)動(dòng)作

2、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，例如

①在鍵盤鼠標(biāo)后面放鍵盤托、鼠標(biāo)托

②桌面的高度要略低于坐著時(shí)候肘部的高度

3、做手部操

每天三組，每組10~20次

4、用手玩橡皮筋、玩球

＊好不容易騰出時(shí)間，凌晨3:54 終于把筆記寫完了，現(xiàn)在要去記羅老師的筆記，希望能在凌晨5點(diǎn)前寫完