對(duì)于每個(gè)跑者來(lái)說(shuō)，跑姿是永恒的話題，我們邀請(qǐng)到南京體育學(xué)院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關(guān)注哪些指標(biāo)？

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跑步的時(shí)候左右兩側(cè)的平衡性非常重要，這個(gè)評(píng)估平衡性的指標(biāo)就是——左右觸地平衡。

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Part 1 左右觸地平衡

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左右觸地平衡就是左右腳觸地時(shí)間比例，跑步時(shí)左右腳觸地時(shí)間的平衡，可以用來(lái)衡量跑步對(duì)稱性。它的理想值是左右50-50%，相差越小說(shuō)明跑步對(duì)稱性越好。

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左右觸地平衡是與跑步傷痛相關(guān)的重要危險(xiǎn)因素，一邊增大另一邊就減小，左右兩側(cè)跟50%相比的差值之和小于1代表均衡，大于1代表不均衡。左右腳越均衡，受傷風(fēng)險(xiǎn)越小，長(zhǎng)期左右嚴(yán)重失衡，可能增加某側(cè)下肢損傷風(fēng)險(xiǎn)。

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Part 2 左右觸地不平衡意味著什么？

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1、左右越不均衡，受傷風(fēng)險(xiǎn)越大；

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2、沒(méi)有絕對(duì)意義的均衡，即便左右腿本身不均衡也不一定該指標(biāo)異常；

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3、時(shí)間偏短<50%，有可能是因?yàn)楸苊馓弁粗匦目焖龠^(guò)渡；

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4、時(shí)間偏長(zhǎng)>50%，有可能是力量不足動(dòng)作更加粘滯；

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5、 從柔韌和力量?jī)蓚€(gè)維度評(píng)估身體均衡性。

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Part 3 左右觸地不平衡該如何處理？

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如果兩側(cè)差異超過(guò)1%就要開(kāi)始警惕，超過(guò)3%往往提示受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

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?? 如果是傷痛，那么就需要認(rèn)真地進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練；

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?? 如果是弱側(cè)力量不足或者柔韌性差，則要加強(qiáng)相應(yīng)的力量訓(xùn)練或者進(jìn)行拉伸練習(xí)；

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?? 不能只練弱側(cè)，不練健側(cè)，而是弱側(cè)和健側(cè)都要進(jìn)行訓(xùn)練，只不過(guò)在訓(xùn)練時(shí)，需要針對(duì)弱側(cè)多進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練和拉伸；

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?? 對(duì)于身體弱鏈導(dǎo)致的不均衡性，需要進(jìn)行全身整體性糾正，改善身體整體性的不平衡以及動(dòng)作模式。

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小結(jié)

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好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過(guò)程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠(yuǎn)，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒(méi)有掌握正確的跑步姿勢(shì)，無(wú)法實(shí)時(shí)了解自己的跑步狀態(tài)，導(dǎo)致跑步效率下降，不良的跑步姿勢(shì)和訓(xùn)練方法可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中損傷的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致最終并沒(méi)有起到良好的訓(xùn)練效果。

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