現(xiàn)代女性，對(duì)于好身材的追求?從未停止，例如：翹臀，馬甲線等!好身材不僅可以在穿衣上有更多選擇，同時(shí)好身材也能帶來(lái)好自信!

　　

動(dòng)作01、

　　. 從斜板式進(jìn)入，收緊核心與臀肌

　　. 保持肩膀垂直手腕，吸氣準(zhǔn)備

　　. 呼氣，抬右腿向后停留3秒

　　. 吸氣，還原，回到斜板式

　　. 雙腿重復(fù)練習(xí)10組

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動(dòng)作02、

　　. 從斜板式退出，進(jìn)入小桌子式

　　. 呼氣，收緊核心，右髖向外展

　　. 感受臀肌發(fā)力，骨盆注意中立位

　　. 保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

　　. 之后伸直腿繼續(xù)保持外展?fàn)顟B(tài)

　　. 大腿外側(cè)、臀肌繼續(xù)發(fā)力停留5秒

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動(dòng)作03、

　　. 從上一體式退出，繼續(xù)回到斜板式

　　. 呼氣收緊核心，抬左腿向后停留3秒

　　. 吸氣還原，回到斜板式

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動(dòng)作04、

　　. 從斜板式退出，繼續(xù)回到小桌子式

　　. 呼氣，收緊核心，左髖向外展

　　. 感受臀肌發(fā)力，骨盆注意中立位

　　. 保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

　　. 之后伸直腿繼續(xù)保持外展?fàn)顟B(tài)

　　. 大腿外側(cè)、臀肌繼續(xù)發(fā)力停留5秒

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動(dòng)作05、

　　. 仰臥在瑜伽墊，左腿伸直繃腳背

　　. 右腿伸直向上與地面呈90度

　　. 上半身微離地，雙手抓小腿后側(cè)

　　. 肩膀放松，感受核心充分收緊

　　. 停留5-8個(gè)呼吸為一組，練習(xí)3組

　　. 之后換左腿繼續(xù)練習(xí)，同樣3組

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動(dòng)作06、

　　. 坐立于墊上，身體向后傾

　　. 手肘支撐地面，肩膀?qū)R手肘

　　. 呼氣收緊核心，雙腿屈膝離地

　　. 保持5-8個(gè)呼吸或動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

　　. 之后伸直雙腿，感受腹橫肌發(fā)力

　　. 停留5-8個(gè)呼吸為一組

　　. 練習(xí)-5組，吸氣，還原

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動(dòng)作07、

　　. 繼續(xù)坐立于墊上，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

　　. 核心收緊，保持背部延展

　　. 雙腿屈膝抬起，雙手放在膝蓋窩

　　. 感受腹部肌群發(fā)力，停留5-8個(gè)呼吸

　　. 之后伸直雙腿，雙手往兩側(cè)打開

　　. 停留5-8個(gè)呼吸一組，重復(fù)練習(xí)3組

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Tips：體能好的伽人建議可將這組串聯(lián)重復(fù)練習(xí)3次，體會(huì)不一樣的酸爽!