練習(xí)：挑戰(zhàn)高脂食物

你可以在家中或快餐店進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)?；ㄐ┬乃枷胂肴绾芜x擇地點(diǎn)、時(shí)間，以及當(dāng)下有多餓（建議不要選擇在過度饑餓時(shí)練習(xí)）。我建議第一次先選擇獨(dú)自練習(xí)。

為了這個(gè)練習(xí)：

一、選擇一小分量食物放在面前，幾根薯?xiàng)l或幾塊炸物。

二、按照前面兩項(xiàng)練習(xí)的步驟，慢慢享受每一口，嘗試留意是什么特質(zhì)讓這類食物這么誘人。是脂肪？輕脆的口感？咸味？味道？嘗試辨識(shí)味蕾什么時(shí)候從“哇，真美味”轉(zhuǎn)換成“咦，好油膩喔”。相信我，這一定會(huì)發(fā)生的。無論什么時(shí)候吃這些食物，最終你總會(huì)遇到食物味道太油膩或太咸或不再誘人的時(shí)候。

三、此時(shí)就可以停止進(jìn)食。留意味覺滿足感量表分?jǐn)?shù)什么時(shí)候減少，什么時(shí)候該停止吃熱量這么高的食物。留意當(dāng)下浮現(xiàn)的想法、情緒及經(jīng)驗(yàn)。

早餐：一杯豆?jié){

午餐：一份什錦炒飯

晚餐：1顆薄荷糖，2杯豆?jié){，1個(gè)雪花酥，1顆棒棒糖，1根巨巨巨巨大的巧克力，1根棒棒糖

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 1/10

今天有好好生活嗎 5/10

??睡眠：0：30～7：15? ?2：40～4：48

??飲食：晚餐零食過多，吃得太晚

??飲水：200ml

今天感到幸福充實(shí)嗎 4/10

偷偷跑到主任辦公室坐椅子（辦公室椅子不夠，站得腿疼），規(guī)培的學(xué)長找到我說沒事可以先回去，下午也可以不來，還不用和老師講??！學(xué)長yyds！

睡醒了就一直邊看劇邊剪視頻，好像也沒剪出個(gè)所以然來，總之今天有點(diǎn)荒廢了