前陣子

Gakki為了宣傳新劇參加了綜藝《閑聊007》

節(jié)目上主持人問(wèn)到她最討厭的事情

Gakki說(shuō)了三件

1、疊衣服

2、嚼東西

3、練腹肌

這三件事里面

練腹肌最讓Gakki頭疼

因?yàn)镚akki曾經(jīng)在年初的采訪中夸下?？谡f(shuō)

2017年的目標(biāo)是：練出腹肌！

然而，眼看著2017年要結(jié)束了

腹肌連個(gè)影子都沒(méi)有…

于是，主持人問(wèn)

“每天能做幾組仰臥起坐呀？”

Gakki搖頭

主持人又換了個(gè)問(wèn)法

“一共做了幾次？”

Gakki繼續(xù)搖頭

還做了一個(gè)攤手的表情，敲可愛(ài)！

┓( ′?` )┏

連站著都嫌麻煩的Gakki

怎么可能堅(jiān)持做仰臥起坐啊

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

節(jié)目組貼心了

竟然請(qǐng)來(lái)了健身教練

專門教Gakki練腹肌

用教練的這個(gè)方法

每天只需要30秒

就能消耗普通腹肌訓(xùn)練的100倍熱量！

如何減去腰腹部贅肉

可以說(shuō)是讓很多小仙女困擾不已的難題

廢話不多說(shuō)

我們一起看看這個(gè)已經(jīng)風(fēng)靡日本的瘦身方法吧！

下面由我們的女神Gakki

親自示范

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第一步

站直，腳尖張開(kāi)45度角

第二步

胯部往前，把屁股翹起來(lái)

避免大腿發(fā)力使腿變粗

第三步

食指和大拇指比成V字

其他手指握緊

第四步

雙手端平，盡量靠近肩胛骨

一切準(zhǔn)備就緒

開(kāi)始扭腰！堅(jiān)持30秒…

30秒結(jié)束

如果能感覺(jué)到腹部有疼痛感

就說(shuō)明起作用了

哈哈哈

Gakki當(dāng)即表示在接下來(lái)的時(shí)間里會(huì)堅(jiān)持下去

感覺(jué)還挺不錯(cuò)呢！

于是很多日本小伙伴都馬了開(kāi)練，

堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)…居然真的有效！

▼

不過(guò)，也有網(wǎng)友看完視頻后評(píng)論道：

“躺在床上，伸著手比劃著“8”，扭兩下屁股

然后轉(zhuǎn)發(fā)，假裝自己練過(guò)了”

“道理我都懂，但就是管不住嘴也邁不開(kāi)腿?！?/p>

…

好吧，我只想說(shuō)

這就是“馬了就做”和“馬了不做”的區(qū)別...

這個(gè)扭腰運(yùn)動(dòng)雖然效果顯著

但對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作也許就有些激烈了

所以，萌君再為大家介紹一個(gè)

動(dòng)作舒緩但也超級(jí)有效的日本瘦腰大法

大家可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇哦~

這個(gè)瘦腰法叫「アップダウン體操」

最近在WB上超火，引數(shù)百萬(wàn)人圍觀，1萬(wàn)多人轉(zhuǎn)發(fā)

只需簡(jiǎn)單2個(gè)動(dòng)作，一周腰圍就能怒減7cm！

還登上過(guò)日本人氣綜藝「サタデープラス」

就連愛(ài)豆丸山隆平也跟著做過(guò)

它分為「アップ」和「ダウン」兩個(gè)動(dòng)作，超簡(jiǎn)單，快來(lái)看看吧！

アップ體操

首先，立定站好，腳跟并攏，雙腳呈60°打開(kāi)

之后，將雙手高舉至頭頂，伸直合并

然后，慢慢上提腳跟

當(dāng)腳跟上提至一定高度后，

堅(jiān)持5秒鐘，然后再緩緩放下腳跟

注意要挺胸收腹，將腰背挺直

ダウン體操

雙腳打開(kāi)，間距要比肩寬再大一些，腳尖向外

膝蓋向外，身體慢慢下壓、然后再緩緩站起，重復(fù)5次

到第5次時(shí)，將身體下壓后小幅度上提下壓5次，

然后緩緩站起

完整視頻

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根據(jù)自身情況，每個(gè)動(dòng)作做20~40次，休息30秒后再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，每天循環(huán)2~3組，即可達(dá)到瘦腰瘦臀的效果！

最后再來(lái)一個(gè)走路減肚法！日本醫(yī)生親身實(shí)踐，3個(gè)月減了120斤！

日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。

書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。

正確的方式很簡(jiǎn)單：

只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，

搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

▼

右腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“一”

左腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“二”

一邊默數(shù)一邊走路

數(shù)“一”時(shí)縮腹

數(shù)“二”時(shí)把肚子鼓起來(lái)

不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背

因?yàn)檫@樣會(huì)在肚子鼓起和內(nèi)縮時(shí)出現(xiàn)反作用力

導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少

還會(huì)給腰部帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)

進(jìn)而造成腰痛

川村昌嗣親身實(shí)踐

在3個(gè)月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分

而且之后3年的時(shí)間，完全沒(méi)有復(fù)胖

甚至有讀者反映

這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘

當(dāng)然每天都一定時(shí)間以上（至少半小時(shí)）才可以啦

只走個(gè)三五分鐘可不行哦~

發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣

是日本川村內(nèi)科診療所的所長(zhǎng)

曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書

非常受人歡迎

“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法

是不是很簡(jiǎn)單呢？

還在等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)

一起變身小“腰”精吧！

減肥這么多年

我想大多數(shù)人都是“減著玩兒”的

三天打魚兩天曬網(wǎng)

明明吃了一堆零食

還覺(jué)得自己沒(méi)吃晚飯為什么還不瘦

·····

都來(lái)聊一聊

減肥的道路上，

你用過(guò)哪些方法，成功了嗎？