高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發(fā)癥。

高血壓的病因有很多。生活習(xí)慣因素中膳食結(jié)構(gòu)不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，是導(dǎo)致高血壓的危險因素。

高血壓治療的主要目標(biāo)是血壓達標(biāo)，降壓治療的最終目的是最大限度地減少高血壓患者心、腦血管病的發(fā)生率和死亡率。降壓治療應(yīng)該確立血壓控制目標(biāo)值。

高血壓是一種慢性病，和生活習(xí)慣密切相關(guān)，要想遠離高血壓，除去藥物治療，得從生活里找玄機。

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生活中如何調(diào)整能夠降血壓，能使血壓值平穩(wěn)少波動？

1、規(guī)律起居

熬夜會使體內(nèi)的激素分泌增多，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。

每晚睡眠時間要充足，保證7-8小時。不熬夜，養(yǎng)成有規(guī)律的良好睡眠習(xí)慣。

2、合理運動

每天做一定的運動量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

運動加速血液循環(huán)，血管收縮擴張的幅度會加大。長期保持運動習(xí)慣，會增加血管的彈性，降低高血壓發(fā)生的可能。

3、舒緩心情

緊張、暴躁，都能使體內(nèi)的激素分泌增多，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。

通過養(yǎng)花、種草、聽音樂，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動，來緩解心中的壓力，也可以降低血壓。

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4、合理飲食

少鹽飲食。控制鈉鹽的攝入量，有助于降低和穩(wěn)定血壓。

吃的鹽多，血液里的鹽含量就多，勢必會鎖住更多的水；水多了，血容量增加，直接導(dǎo)致血壓升高。

酒精能讓心臟興奮，心臟一嗨起來，泵出來的血量增加了，血壓也就容易飆高啦！

遠離高血壓，從放下酒杯開始！

素食方式有助于降低血壓。高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧，新鮮蔬菜和水果等，減少脂肪攝入，有利于保護血管健康。

高血壓患者定然天天想著把怎么把血壓降下去，但高血壓是一種病，要治病自然有不少需要注意的地方，以免出現(xiàn)降壓不當(dāng)反造成嚴(yán)重后果。

總之，不要盲目降壓，必須先找出病因，再有針對性地進行治療。

生活中防止情緒激動，保證睡眠充足，心情舒暢，生活有規(guī)律，適當(dāng)進行體育鍛煉。

調(diào)整生活習(xí)慣，戒煙、避免過量飲酒，防止飲食過膩過飽，宜清淡，富含維生素和蛋白質(zhì)，少進食鹽和膽固醇過多的食物。

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