一、保證充足的睡眠

一般工廠都是兩班倒，12個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，還有12小時(shí)的休息時(shí)間，我們至少要保證每天睡足6小時(shí)，這樣身體才能得到足夠的休息。

有的小伙伴說：我下了夜班賊興奮，根本睡不著怎么辦？

首先，小編建議你上夜班期間不要服用含興奮性的物質(zhì)（如咖啡、茶、可樂等）；

其次，如果想睡覺，那么就要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，溫度舒適、安靜、光線黑暗都是有利于睡眠的因素；

最后，如果真的是很興奮那么就請離開床，可以讀讀書，等你感到有困意時(shí)再上床。千萬不要打游戲！那樣你會(huì)更睡不著。

二、夜班不要吃太飽

人的消化系統(tǒng)和管理睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)一樣，也有自己的生物鐘。在夜間，肝功能、胰腺分泌胰島素的水平還有胃腸道蠕動(dòng)的頻率都有所下降。

小編建議小伙伴們在夜班前要吃好，但不能太飽，夜班期間如果感到饑餓或是有大量體力活動(dòng)，可少量進(jìn)食消除饑餓，補(bǔ)充能量即可。

下夜班后如果已是清晨，一頓豐盛的早餐肯定會(huì)讓人心情愉悅。

總之，太餓或者吃的太油太飽，都會(huì)影響我們的睡眠和消化，所以要適度、健康飲食。

三、適量運(yùn)動(dòng)，身體健康

在休息日要適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)體質(zhì)。

多去周圍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，散步、跑步、打球都是不錯(cuò)的選擇，體質(zhì)好了才可以對抗夜班給我們帶來的體力和精神上的考驗(yàn)。而且運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，你也會(huì)有一個(gè)好的睡眠。

希望每一位上夜班的小伙伴都能夠擁有充足的睡眠 同時(shí)注意愛護(hù)好自己的身體！