在這個時代，苗條已然成為美麗的標(biāo)準(zhǔn)，隨著時間推移，這種“美麗競爭”愈演愈烈，甚至已經(jīng)到了畸形的地步，“水蛇腰”就是一個典型的例子。

“水蛇腰”是什么？

“水蛇腰”一直被用來形容女性的腰身纖細、婀娜、柔軟，毫無疑問是個褒義詞，這也直接導(dǎo)致許多人認為“水蛇腰”是美麗的象征，從而引起無數(shù)女性瘋狂追求這種水蛇般纖細柔軟的體態(tài)，畢竟單從視覺效果來說確實風(fēng)情萬種，所以“水蛇腰”成為女性夢寐以求的目標(biāo)也并不奇怪。

可是你知道嗎，這完全是對“水蛇腰”的曲解。

我們必須明確一點，“水蛇腰”是指當(dāng)人站立時，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎呈“S”型扭曲，也就是說“水蛇腰”之人的腰椎是向前彎曲的、脊柱是畸形的，常表現(xiàn)為含胸拔背且腰肢扭轉(zhuǎn)的姿態(tài)，有“水蛇腰”的人往往腰椎前凸明顯，脖子向前探，有駝背傾向，特別是臀部豐滿、屁股碩大的“水蛇腰”女性，走路時還會不自覺地搖擺，看起來非常婀娜，其實這只是“脊椎前凸”的一種表現(xiàn)。

正常情況下，人類站立時，脊椎也會有一個自然的“ S”形曲線，但“水蛇腰”的這種脊柱前凸比普通人嚴重得多，所以毫無疑問，“水蛇腰”是不正確體態(tài)的表現(xiàn)，是需要矯正的錯誤體態(tài)。

“水蛇腰”和“雞胸”“駝背”一樣，都是人類骨骼畸形的表現(xiàn)，區(qū)別只是“水蛇腰”的腰椎后面彎曲，脊柱前凸；“雞胸”的胸骨前凸導(dǎo)致的胸廓畸形；“駝背”則是胸椎后凸引起的脊柱變形。

“水蛇腰”的誘因有哪些？

首先，在我們還是幼兒的時期，學(xué)走路的過程中，腰椎前凸往往十分明顯，這屬于正?，F(xiàn)象，這種不良體態(tài)會隨著骨骼發(fā)育和肌肉生長慢慢恢復(fù)正常。

成年后發(fā)生的“水蛇腰”，誘因往往來自以下幾點：

1. 坐姿不當(dāng)：長期采用不適當(dāng)?shù)淖耍热缍赏?、“葛?yōu)躺”等等，不止是脊柱前凸，這類不良姿態(tài)還可能引發(fā)腰肌勞損等許多脊椎疾病。

2. 缺乏鍛煉：肌肉無力，伸肌較弱，髖關(guān)節(jié)不能伸直，就可能表現(xiàn)出“水蛇腰”的體態(tài)。

3. 過于肥胖：脂肪堆積導(dǎo)致腹部隆起，身體重心前移，增加了腰椎的負擔(dān)，促進了腰椎的前凸。所以不論男女都可以發(fā)生“水蛇腰”，但如果發(fā)生在男性身上的話，則大多是指駝背、腰挺不直、缺乏陽剛美的貶義詞了。

4. 懷孕：妊娠期婦女，由于胎兒重力的原因，骨盆前移，增加了腰椎前凸的角度，因此，妊娠期婦女必須懂得妊娠的保健知識，做好相應(yīng)的鍛煉與護理工作，以免造成腰部慢性勞損。

“水蛇腰”該如何保養(yǎng)腰部？

1. 仰臥起坐訓(xùn)練：身體保持正直，平臥床上或墊上，雙上肢放身體兩側(cè)，雙下肢并攏伸直。到這里就算做好了準(zhǔn)備姿勢，接著腹部用力使上體起坐，雙手盡量向前伸，接近足部后還原，重復(fù)4～8次。切記不要用手抱頭，以免手部不自覺地發(fā)力對頸椎造成負擔(dān)。

2. 抱膝屈體訓(xùn)練：準(zhǔn)備姿勢同上。雙下肢屈曲，雙手抱膝，盡量屈向胸部后還原，重復(fù)4～8次。

3. 前伸屈體訓(xùn)練：準(zhǔn)備姿勢同上。雙下肢伸直抬起，盡量伸向頭上方后還原，重復(fù)4～8次。

4. 髖膝屈曲訓(xùn)練：準(zhǔn)備姿勢同上。首先雙下肢伸直抬起，與地面約成90度垂直，然后雙髖及膝關(guān)節(jié)屈曲后還原，重復(fù)4～8次。

5. 雙腿上抬訓(xùn)練：仰臥位。首先兩手叉腰，兩腿伸直，然后緩緩抬起和放下，重復(fù)5～10次。

6. 上下劃圈訓(xùn)練：仰臥位。首先雙腿屈膝抬起，使足抬起離地25～35厘米，然后在此姿勢下兩腿并攏，同時屈伸做上下劃圈運動，幅度越大越好，重復(fù)5～10次。

7. 踏車動作訓(xùn)練：仰臥位。首先兩臂舉起放在頭后，然后直腿抬起使髖關(guān)節(jié)屈曲成90度，在此姿勢下兩腿輪流屈曲模仿踏自仟車動作，持續(xù)2～4分鐘。

還有最重要的就是平時要保持良好的坐姿，抬頭挺胸，不要含胸駝背，也可以適量服用鈣片，同時飲食上要多吃高鈣的食物，比如：魚、蝦、海帶、骨頭湯等。