睡不著？容易醒？睡太少？如果有以上問(wèn)題，可能是你的生活中隱藏著無(wú)名小賊，悄無(wú)聲息地盜走了你的好睡眠。

今天，我們就當(dāng)一回偵探，仔細(xì)揪出身邊的睡眠小偷吧！

01

被忽視的藥物

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答案：全選?

很多藥物都可以影響睡眠，例如抗抑郁藥（文拉法辛、利培酮）、抗菌素（左氧氟沙星、環(huán)丙沙星）、降壓藥（美托洛爾、氨氯地平）、止痛藥（吲哚美辛）、平喘藥（麻黃堿）、抗帕金森藥（左旋多巴）等。

如果你有睡不好的毛病，那就有必要仔細(xì)看一下藥品說(shuō)明書(shū)，或咨詢(xún)醫(yī)生。

盡量把服藥時(shí)間安排在下午，不要睡前服用；在病情許可的情況下療程別太長(zhǎng)；或在醫(yī)生的指導(dǎo)下更換其他同類(lèi)藥物。

02

打呼嚕的呼吸暫停

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答案：全選

睡眠呼吸暫停多見(jiàn)于肥胖、中老年人、男性、長(zhǎng)期大量飲酒或抽煙、扁桃體肥大的人。

主要表現(xiàn)為睡覺(jué)打鼾，鼾聲時(shí)高時(shí)低，不規(guī)律，有時(shí)甚至呼吸完全中斷而被憋醒，醒后出現(xiàn)心慌、氣短等，不僅睡眠受到嚴(yán)重干擾，長(zhǎng)此以往還容易患上高血壓、心衰。

建議去睡眠科或呼吸科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，或借用醫(yī)療儀器幫助睡眠時(shí)維持氣流暢通。

03

惱人的抑郁癥

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答案：C 互為因果

兩者的關(guān)系如同“先有雞，還是先有蛋”，至今醫(yī)學(xué)界還沒(méi)能給出確切的答案。

有研究顯示，約85%抑郁癥患者伴有失眠，而失眠障礙患者中抑郁癥的患病率比非失眠障礙患者高3~4倍。

抑郁癥患者出現(xiàn)明顯情緒癥狀前，相當(dāng)一部分已經(jīng)存在失眠、早醒等問(wèn)題，睡不好又反過(guò)來(lái)加重沮喪、低落，形成惡性循環(huán)。

04

停不下的思考

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答案：全不選?

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》顯示，精神壓力是影響國(guó)人失眠的首要原因。如果煩惱占據(jù)著大腦，壓力和擔(dān)憂一旦啟動(dòng)，會(huì)牽動(dòng)交感神經(jīng)變得活躍，令人無(wú)法入眠。所以，睡前要慢慢讓自己大腦放空，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而長(zhǎng)時(shí)間數(shù)羊會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)，讓人無(wú)法放松，入睡反而更加困難。

數(shù)錢(qián)？嘿嘿，這個(gè)大腦更興奮，可就不困了！

05

被憋醒的膀胱

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答案：B

當(dāng)成人的膀胱儲(chǔ)存的尿液達(dá)200毫升時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生尿意，告訴大腦需要排尿；400毫升左右時(shí)，膀胱會(huì)被充滿，尿意急迫；800毫升時(shí)，膀胱括約肌張力達(dá)到極限，迫使尿道括約肌打開(kāi)閥門(mén)，尿液自動(dòng)流出。所以，膀胱不會(huì)被憋炸，但經(jīng)常憋尿容易引起腎結(jié)石、尿路感染等。

夜間被尿憋醒，睡眠質(zhì)量肯定不好。建議晚上8點(diǎn)后不要再喝太多水，如果口渴，小口抿著喝就行；睡前不要吃西瓜、梨等含水量高的水果；如果使用利尿劑等藥物，最好在早上7點(diǎn)到下午2點(diǎn)間服完。

06

餓肚子的煩惱

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答案：D 來(lái)點(diǎn)酸奶或水果

越來(lái)越多的研究表明，食物會(huì)影響睡眠。燒烤、炸雞、漢堡、蛋糕……這些高脂肪、高熱量、高糖分的食物會(huì)促使大腦合成多巴胺和腎上腺素，削減睡意，擾亂睡眠。睡前2小時(shí)盡量避開(kāi)這些食物。

如果晚上餓了，可以適當(dāng)吃一些低脂肪、少能量且容易消化的食物，如酸奶、香蕉、藕粉等都是不錯(cuò)的選擇。

07

醉人的酒精

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答案：A

無(wú)論葡萄酒、白酒、啤酒，主要成分都是酒精，喝完讓人昏昏欲睡，似乎在助眠，但實(shí)際上這是中樞神經(jīng)損害的表現(xiàn)。

飲酒會(huì)擾亂整個(gè)睡眠周期，讓人頻繁醒來(lái)，無(wú)法熟睡，且深度睡眠時(shí)間減少，不僅不能提高睡眠質(zhì)量，反而讓我們睡得更加不好。

所以，盡量不要在睡前6小時(shí)飲酒，或先讓身體好好把酒精代謝完再睡。

08

神仙般的香煙

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答案：A

睡前吸煙，尼古丁會(huì)興奮大腦皮層，活躍神經(jīng)元，這時(shí)我們的大腦就像被監(jiān)工用鞭子抽打一樣，明明已經(jīng)精疲力盡，卻還是被迫打起精神。所以，睡前千萬(wàn)不要抽煙。

09

關(guān)不掉的手機(jī)

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答案：全選

睡前刷手機(jī)、打游戲或看電子書(shū)似乎已成為現(xiàn)代人的習(xí)慣，但電子屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，阻止人體分泌睡眠激素——褪黑素，降低睡意的程度。?

要想睡得好，臥室環(huán)境要安靜，減少光線，睡前半小時(shí)到1小時(shí)最好不要接觸任何發(fā)光的電子熒幕。

10

無(wú)奈的歲月神偷

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答案：B

隨著年齡增長(zhǎng)，人們的睡眠時(shí)間逐漸變短。每天要睡多久，因人而異，關(guān)鍵看第二天是否能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。

中老年人因?yàn)樵缧?，身體自然提早開(kāi)始想睡、感到困倦。建議把就寢時(shí)間提早，以適應(yīng)新的睡眠時(shí)鐘。

同時(shí)，減少白天睡眠/休息時(shí)間，午睡控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，千萬(wàn)不要一睡睡幾個(gè)小時(shí)，白天睡多了，晚上必然精神抖擻。

互動(dòng)

夜深人靜，凌晨2點(diǎn)，你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，

作為失眠大軍里的一員，

你想知道自己的睡眠質(zhì)量差到哪個(gè)等級(jí)嗎？

快來(lái)好心情平臺(tái)做個(gè)評(píng)估吧~

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參考文獻(xiàn)：

[1] 陸崢.失眠癥的診斷和藥物治療現(xiàn)狀.世界臨床藥物,2011,32(4):193-199.

（文章圖源：攝圖網(wǎng)、包圖網(wǎng)）