每周減掉的脂肪是有上限的

在將肌肉流失量最小化的同時(shí)，人體一周最多能減去多少脂肪去練出精瘦體型？

Alpert: 不額外損失肌肉的情況下，每人每天最多能減掉多少脂肪

人體最高能以每天每磅體脂消耗31卡的速度來燃燒體脂

超過數(shù)額，就會(huì)燃燒肌肉來滿足人體需求的能量

計(jì)算方法：

體重（lbs）*體脂率*31kCal=人體每日最大的熱量赤字

（人體每日最大的熱量赤字*7）/3500（每磅脂肪的熱量）=一周可以減掉的脂肪質(zhì)量

因此，人越瘦，每周能減掉的最大脂肪量也會(huì)相應(yīng)減少

如果通過交大熱量赤字和運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到快速減脂，甚至追求上限，對(duì)于一些較有經(jīng)驗(yàn)的人來說也許可行，但是對(duì)于大多數(shù)剛開始減肥的訓(xùn)練者來說，很不現(xiàn)實(shí)而且很難堅(jiān)持，因此最好采取時(shí)間較長且不那么激進(jìn)的方式，也比較容易堅(jiān)持下去。

即使在每日最大的熱量赤字范圍內(nèi)，并不意味著減脂不會(huì)減少肌肉，只是過了界限值，損失的肌肉量就會(huì)成倍增長。

如果不能夠堅(jiān)持以比較艱苦的方式達(dá)到快速減肥，還是通過對(duì)自己的生活方式作出長期的有益改變。