當(dāng)我們有了減肥的想法之時，不管是否能實現(xiàn)，大概率會給自己制定一個大概的目標(biāo)，然后根據(jù)這個目標(biāo)去尋找適當(dāng)?shù)姆椒?，在這個過程中，我們也總是看到一些朋友會尋問如何一個月瘦10斤的方法，等等。當(dāng)然，還有一些朋友會以目標(biāo)體重作為自己的目標(biāo)，比如瘦到100斤以內(nèi)，等，當(dāng)然，他們也會去尋找相關(guān)的方法，比如如何快速瘦到90斤、如何做到體重不過百等。

在這些問題當(dāng)中，主要涉及的就是一個快速減肥的問題，那么，在減肥過程中，我們應(yīng)該如何制定自己的目標(biāo)呢？快速減重是否可取呢？一個月減重10斤好呢？還是三個月減重10斤好呢？接下來就聊一聊相關(guān)話題。

第一：關(guān)于減重目標(biāo)制定的條件

雖然說在減肥過程中，我們最為關(guān)注的應(yīng)該是體脂率，但是這也不能否認(rèn)體重的重要性，因為測量體重會更為方便簡單，且更為準(zhǔn)確，體重的波動會在一定程度上反應(yīng)我們行為的結(jié)果，然后我們可以根據(jù)體重的變化來調(diào)整自己的行為。

所以，當(dāng)我們想要減肥之時，以體重的下降作為自己的目標(biāo)并沒有錯，因為目標(biāo)本身 就是一個良好的激勵手段，那么，如何制定減重目標(biāo)才對呢？此時要考慮以下幾點(diǎn)：

1. 行為主體，也就是要對自己的身體情況有一個相對準(zhǔn)確的了解，比如健康問題，飲食習(xí)慣、運(yùn)動能力與基礎(chǔ)、當(dāng)前的體脂率，等相關(guān)信息。

2. 行為方向，也就是當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而努力之時，自己能做到什么，比如飲食上是否能做到嚴(yán)格控制、是否喜歡運(yùn)動，也就是說能夠選擇什么樣的方步地，比如飲食、運(yùn)動、還是飲食+運(yùn)動。

3. 行為條件，也就是我們有什么樣的條件，比如在飲食上是否能夠自主安排，是否能夠控制外出就餐頻率，比如在運(yùn)動上是否會受到時間與地點(diǎn)的制約，等。

4. 行為標(biāo)準(zhǔn)，也就是我們最終要達(dá)成的目標(biāo)，比如瘦到100斤以內(nèi)，比如一個月減重4斤等。
   

當(dāng)我們評估好這些條件并排除相關(guān)的約束條件之后中，剩下的就是我們能做的，比如如果我們沒有時間運(yùn)動，那么，就要更加嚴(yán)格的控制飲食；反過來，如果我們希望在飲食上相對放松，那么就是更加重要運(yùn)動，等。

第二：關(guān)于目標(biāo)的可行性

當(dāng)我們排出相關(guān)約束條件并制定最終目標(biāo)之時，還要考慮的就是所制定的目標(biāo)是否具有可行性，此時問題就來了，比如有一部分想要瘦得快一些的朋友就會把一個月減重10斤作為目標(biāo)，而不太關(guān)注減重速度的朋友則相對佛系，只要體重有所下降就可以，那么，什么樣的目標(biāo)才更好呢？所以此時對于減重目標(biāo)的制定就要注意以下幾點(diǎn)：

1.有明確的可以量化的目標(biāo)

目標(biāo)最好要明確，比如一個月減重10，或者是三個月減重10斤，拋開可行性的問題，這樣的目標(biāo)沒有問題，因為量化的目標(biāo)更加直接，而不是那種主觀的看法，比如，想要讓自己看起來更好一些，那么，什么樣才是好一些呢？每個人的看法都不同。

2.目標(biāo)要有可行性

這就涉及了一個月減重幾斤的問題，可行性的目標(biāo)應(yīng)該是自己可以完成的那種，而不是拼了命也做不到的那種，比如一個月減重幾十斤，甚至更多，這樣的目標(biāo)看起來更好，但是，在無論我們怎么努力也實現(xiàn)不了的情況下，它就不具有可行性。

簡單地說，可行性的目標(biāo)就是那種自己可以完成，比如三個月減重10斤，或者是一個月減重4斤左右。此時又涉及另外一個問題，就是一個月減重1斤行不行？這就是接下來要說的。

3.目標(biāo)要有挑戰(zhàn)性

簡單地說，具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)就是不要太容易實現(xiàn)，比如上面所提到的，一個月減重1斤行不行？不行，為什么這么說呢？因為我們的體重會隨著飲食結(jié)構(gòu)、睡眠情況、等因素而上下波動，如果我們的目標(biāo)是一個月減重1斤，那么，在這個月的最后一天，只要不吃晚飯就可以實現(xiàn)，這簡單是不要太容易的事情，而當(dāng)目標(biāo)太容易實現(xiàn)之時，就會失去動力。

所以，當(dāng)我們制定目標(biāo)之時，就要制定那種有一定難度，但是通過自己的努力還能實現(xiàn)的目標(biāo)，比如一個月減重4斤，就是非常建議的減重速度，這樣的目標(biāo)不僅可行，還具有挑戰(zhàn)性，當(dāng)我們完成目標(biāo)之時，也會產(chǎn)生良好的心理體驗，比如成就感，力量感，這種良好的心理體驗，可以讓我們更好的為了下一個目標(biāo)而努力。

第三：一個月減重10斤還是三個月減重10斤

雖然說誰都希望自己瘦得快一些，但是，我們要知道的是，快并不代表效果好，相比一個月減重10斤而言，更建議大家選擇三個月減重10斤的目標(biāo)，因為這樣的目標(biāo)更可行。為什么呢？

1.1個月減重10斤

這樣的目標(biāo)也并非無法實現(xiàn)，特別是對于體重基數(shù)大的朋友來講，相對快的減重速度會讓大家更有信息，并且體重基數(shù)大的朋友減重速度也相對較快，此時一個月減重10斤，并沒有什么問題，但是，對于體重基數(shù)小的朋友而言，想要一個月減重10斤只有一個辦法，那么就是節(jié)食，并且是非常嚴(yán)格的節(jié)食，但是節(jié)食的最直接的后果就是無法堅持，而當(dāng)我們無法堅持之時，體重是就會快速反彈。

2.3個月減重10斤

其實這是一個非常建議的目標(biāo)，三個月減重10斤左右，也就是一個月減重4斤左右的體重。

從熱量缺口的角度來看想要一個月減重4斤，則需要平均每天500大卡的熱量缺口，這也是被建議的。在這個過程中，還考慮到了一個問題，就是隨著控制飲食行為的發(fā)生和體重的下降，日常消耗也會減少，所以，實際的減重速度要比預(yù)期的慢一些也是正常現(xiàn)象，所以我們要達(dá)到的并不是在三個月內(nèi)一定要減重12斤，而是要稍低一些，比如10斤，9斤都可以。

總結(jié)：

目標(biāo)在決定著行為方法，極端的目標(biāo)必然會伴隨著極端的行為，而行為越是極端就越難以堅持，對于減肥而言，我們要做并不是體重降下來就可以，而是要做到在體重降下來之后保持下去，而為了保持依然需要我們不懈地努力，所以想要保持成果，為了讓自己堅持，讓就不能走極端，而是選擇一個讓自己相對舒適的方法去做。

作者：十月知行