女人懷孕和分娩時(shí)承受了各種疼痛，想著生完之后，這些疼痛就不再有了，也就能松一口氣了。不料，產(chǎn)后腰酸背痛卻悄悄找上門。產(chǎn)后為何會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛呢？產(chǎn)后媽媽該如何緩解？

從孕期開始及早預(yù)防

實(shí)際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛。這些都會(huì)增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。要想避免和減輕腰痛癥狀，可采取以下方式：

在孕期要堅(jiān)持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負(fù)擔(dān)；

坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；

睡眠時(shí)，可采取側(cè)臥位，左右經(jīng)常調(diào)換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；

從孕期開始，適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量會(huì)使疼痛減輕；

選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，保證鈣含量吸收。

在孕期，大部分準(zhǔn)媽媽對(duì)“補(bǔ)鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補(bǔ)鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實(shí)，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時(shí)也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天（需要量因人而異，數(shù)據(jù)僅供參考。）。此外，攝入鈣的同時(shí)要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

避免長時(shí)間伏案工作

頸椎腰椎問題是白領(lǐng)媽媽們常見的職業(yè)病。它主要是由于長久伏案或電腦工作造成頸部或肩背部肌肉韌帶勞損所致。所以，要提醒白領(lǐng)媽媽們每工作30 ～ 40 分鐘，就要站起身來活動(dòng)一下，做一些腰頸部的肌肉拉伸練習(xí)。

注意腰部保暖

分娩的新媽媽生產(chǎn)時(shí)筋骨、腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，此時(shí)如不慎風(fēng)寒侵入，在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，會(huì)使風(fēng)寒包入體內(nèi)，血脈運(yùn)行不暢，不通則痛，造成產(chǎn)后的周身酸痛，所以產(chǎn)后的保暖非常重要，要以疏通全身血脈。