中國(guó)正逐步進(jìn)入老齡化社會(huì)，老年人群在社會(huì)總?cè)丝谥斜壤纳仙?，給社會(huì)健康保障系統(tǒng)提出了更高的要求。中醫(yī)講究“病從口入”，在老年人群健康成為社會(huì)重要關(guān)注點(diǎn)的今天，保障老年人群的飲食營(yíng)養(yǎng)健康尤為重要。今日水素輕生活，給老年人群帶來(lái)一些飲食建議，助力老年人群營(yíng)養(yǎng)健康的提升。

第一，老年人群應(yīng)合理安排每日的餐飲。老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收與代謝能力隨著身體衰老也在逐步降低，應(yīng)該尤其注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。今日水素建議，老年人群一日至少保證三餐，按照早中晚三餐2:2:1的熱量進(jìn)行熱量分配攝入，此外適時(shí)進(jìn)行水果、酸奶、堅(jiān)果等小加餐。

第二，保證充分平衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。這里今日水素建議關(guān)注幾個(gè)點(diǎn)：首先注意主食的粗細(xì)搭配。相當(dāng)一部分老年人患有三高等慢性疾病，需要對(duì)主食攝入進(jìn)行調(diào)節(jié)控制。其次適量攝入肉蛋奶，保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，防止肌肉減少、衰退、活動(dòng)能力下降。此外，保證每日足量的蔬菜攝入，建議多品種攝入。水果及堅(jiān)果等可以少量攝入，不宜多吃。

最后，堅(jiān)持少油少鹽、清淡松軟的烹飪?cè)瓌t。老年人群更應(yīng)嚴(yán)格的控制鹽、油等的攝入量，減輕機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，保證營(yíng)養(yǎng)的充分吸收。此外，今日水素還要提示的是，老年人群保證充足的飲水很有必要，但應(yīng)盡量避免晚上或睡前大量飲水。相信科學(xué)的飲食能夠幫助老年人群提升營(yíng)養(yǎng)，守護(hù)健康。