提升代謝減肥法，最開始大家就關(guān)注這三個點
2023-10-11 13:32 作者:健康養(yǎng)生播庫 | 我要投稿
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：
提升代謝減肥法，最開始大家就關(guān)注這三個點，
現(xiàn)在進入主題：
提升代謝減肥法，最開始大家就關(guān)注這三個點：
1比例
2量
3時間
1比例
每一餐按照2111的比例來搭配，具體是
蔬菜：蛋白：碳水：水果=
2：1：1：1
其中，水果可以減少或不吃（變成211飲食法），但不要多了
碳水每餐可以少吃，但一定要有
蔬菜可以增加但不要再少了
早餐就是這樣，在營養(yǎng)早餐的基礎(chǔ)上，加上蔬菜和碳水
2量
每餐吃到七八分飽??
不要太飽，不要吃撐
怎么做到呢？
每餐分盤吃，自己吃的按比例放到一個盤里搭配好。
每一口食物咀嚼20-30下，專注于享受當下的每一口食物，保持覺知，體會七八分飽的感覺，告訴自己“我吃好了”，就停下來。
3時間
早餐不超過8點，最晚8點半前吃完
午餐12點左右，1點前吃完
晚餐能5點不6點，最晚不超過7點吃完（6點前吃完晚飯，身體會非常舒服）
睡覺時間
晚上10點左右睡覺，最晚不晚于11點
每天晚上睡7-8小時
好了，本次健康知識，暫時分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。
我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養(yǎng)師
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