足底肌膜炎多為長時間走路如登山徒步逛街等等引起的足底慢性損傷，此外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，常穿高跟鞋也會加重足底的損傷，單腳發(fā)病足跟疼痛。此外另有10%的患者會感到足弓和前足的疼痛，當(dāng)腳剛接觸地面，準(zhǔn)備站起的瞬間會出現(xiàn)劇烈，再稍加活動以后可以有所減輕，但是再行走一段時間以后又再次加重。

治療方法

01

休息

當(dāng)出現(xiàn)足筋膜炎的時候休息是格外的重要的。但是在這要給大家說一下誤區(qū)，休息不代表完全的靜止的休息，而是跑步、重力活、跳躍等需要暫時停止，平時的走動不受影響，但是也不要過度行走即可?？傊?，只要不會加重疼痛的日?；顒?，仍可以繼續(xù)進行。

02

外敷

如果疼痛已經(jīng)影響日常生活并且反反復(fù)復(fù)，應(yīng)及時采用外敷方式進行對癥治愈，外用的藥物因為可以避免對胃腸造成刺激，并且可以直接作用于局部，建議可用古順敷堂?筋膜 貼進行外部外敷，有助于滲透修復(fù)，具有舒筋活絡(luò)，行氣活血，把出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果，堅持用可康復(fù)！

03

足部按摩

足部按摩可以有效的修復(fù)足部肌肉，通過按摩可以加強足底肌肉的耐力，這樣可以有效的抵制外力的刺激，減少足筋膜損傷。同時按摩還可以促進足部血液循環(huán)，血液速度加快，有助于炎癥消散，促進修復(fù)。

適當(dāng)鍛煉方法

這點也是比較重要的，我們可以通過合理的鍛煉來保持下肢肌肉力量，避免肌肉萎縮，恢復(fù)足踝的活動度。下面是一些鍛煉方法，大家可以跟著做一下。

1、踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

使用彈力帶提供適當(dāng)?shù)淖枇?，連續(xù)做“勾腳尖”的動作，連續(xù)完成 15 次，重復(fù)三組。

2、腳趾拉伸練習(xí)

通過這項伸展練習(xí)有利于使大腳趾保持良好的活動范圍。每天回到家之后，對穿了一整天鞋子的腳進行拉伸會很舒服。坐在直背椅上，雙腳平放于地面。將一側(cè)腳抬起放于對側(cè)的大腿上。用手指輕輕地向上、向下拉伸大腳趾，并向外側(cè)伸展，在每個方向保持伸展5秒鐘。每個方向重復(fù)10次。換對側(cè)腳重復(fù)拉伸。

3、伸展運動

靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

四、注意事項

1、平時我們要注意患足休息，少活動，少踩硬路或石子路。

2、平時我們還要通過合理膳食來減輕體重，體重越大對足部的壓力也隨之增加，是不利于足底筋膜炎恢復(fù)的。

3、在晚上睡覺時可以使用夜間固定裝置，使足底筋膜能夠在睡眠當(dāng)中仍然保持伸展，有利于足底筋膜炎的恢復(fù)。

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