運動防護知識

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手腕開始疼了？你可能得了鼠標(biāo)手！

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近年來，隨著電腦的普及和辦公工作的日益增加，越來越多的人出現(xiàn)了一種被稱為"鼠標(biāo)手"的問題。那么，什么是鼠標(biāo)手呢？它又是如何形成的呢？鼠標(biāo)手對我們有哪些危害呢？又該如何緩解呢？

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什么是鼠標(biāo)手

鼠標(biāo)手，又叫“腕管綜合征”，是因為重復(fù)性壓力傷害所致。由于長時間操作鼠標(biāo)、鍵盤，手腕總是背屈一定角度，這使腕部的正中神經(jīng)、血管處于壓迫狀態(tài)，引起食指、中指僵硬、疼痛、麻木、無力，不能自然伸展。有些人甚至?xí)谑滞筇庨L出繭子、腫塊或膿包。

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表現(xiàn)癥狀

主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。

刺痛感或麻木感

手指或手部可能出現(xiàn)刺痛感或麻木感。通常影響拇指、食指、中指或無名指，但小指不受影響。這些手指可能有類似觸電的感覺。

這些感覺可能順著手腕向上游走到手臂。通常在手握方向盤、電話或報紙時出現(xiàn)這些癥狀，也可能讓您從睡夢中醒來。

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無力

您可能感到手部無力，拿不住東西，握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。這可能是手部麻木感或同樣受正中神經(jīng)控制的拇指捏肌無力造成的。

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僵直，癥狀遷延

握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

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改善方法

緩解鼠標(biāo)手，避免長時間操作

長時間電腦操作是導(dǎo)致鼠標(biāo)手的主要原因，因此第一步因減少電腦操作時間，注意勞逸結(jié)合。每工作1小時讓手腕休息10分鐘，扭捏手腕手指，舒筋活血，緩解病癥。

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鼠標(biāo)靈敏度太高

鼠標(biāo)靈敏度太高，導(dǎo)致使用鼠標(biāo)時，經(jīng)常會只動用手腕，這樣不僅容易得“鼠標(biāo)手“還可能會得腱鞘炎，可以調(diào)低鼠標(biāo)靈敏度，加大鼠標(biāo)墊尺寸，多用手臂操控鼠標(biāo)。

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端正姿勢

不良的坐姿，不良的操作姿勢易致鼠標(biāo)手，或加重鼠標(biāo)手癥狀。因此電腦、鍵盤、鼠標(biāo)、座椅的高度都要協(xié)調(diào)。用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。

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本期關(guān)鍵詞

#鼠標(biāo)手

#腕管綜合征

#上班族