上班族長期面對電腦，加上不正確的坐姿，時間長了，十個人中就有九個肩頸不適，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)頸椎病，引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀。

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　　要想改善肩頸不適，首先正確的坐姿很重要，每1-2小時要起身活動一下身體。其次，打開肩膀很關(guān)鍵，肩膀靈活了，頸椎就放松了，肩頸不適自然就消失了。

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　　今天給大家推薦一套開肩的瑜伽序列，幫你靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩頸不適，試過才知道效果有多好!

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01

　　. 簡易坐，臀部下方墊瑜伽磚

　　. 雙手抱住后腦勺，膝蓋向下放松

　　. 吸氣胸腔上提，呼氣頭向后

　　. 手肘向旁側(cè)打開，保持8-10個呼吸

　　. 吸氣回正，呼氣頭向前向下

　　. 下巴找鎖骨，手肘相互靠攏

　　. 保持8-10個呼吸，還原

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02

　　. 金剛跪，雙膝雙腳并攏

　　. 雙手向后抓伸展帶，背部立直

　　. 呼氣，手臂遠(yuǎn)離臀部向后

　　. 胸腔上提，肩胛骨收向脊柱

　　. 保持3-5個呼吸，重復(fù)3組

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03

　　. 站立，雙手放在與髖部同高

　　. 雙腳分開與髖同寬，大腿垂直

　　. 手推墻，背部延展，側(cè)腰拉長

　　. 雙肩遠(yuǎn)離耳朵，向下放松

　　. 頭在大臂之間，保持8-10個呼吸

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04

　　. 俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下

　　. 呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右，側(cè)臉貼地

　　. 左手撐胸腔前側(cè)，左腳向后點(diǎn)地

　　. 保持8-10個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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05

　　. 俯臥，左手在上右手在下交叉

　　. 手指尖朝兩端延伸，掌心朝上

　　. 額頭輕觸地面，也可墊一塊磚

　　. 雙肩向下放松，背部變得飽滿

　　. 保持8-10個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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06

　　. 簡易坐，臀部下方墊一塊磚

　　. 右手上舉，屈肘向后，掌心朝背

　　. 左手向后屈肘，雙手抓伸展帶

　　. 肩胛骨向中線靠攏，大臂往回收

　　. 雙手相互靠近，雙肩向下放松

　　. 保持8-10個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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07

　　. 離墻一塊磚的距離，山式站立

　　. 吸氣左手上舉，掌心貼墻

　　. 右手扶髖，手肘向后，鎖骨展開

　　. 左側(cè)腰拉長，手指尖向上延伸

　　. 保持8-10個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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08

　　. 跪立，雙腳并攏，雙膝分開

　　. 雙手向前伸直，側(cè)腰延展向前

　　. 呼氣，身體向左側(cè)屈，拉伸右側(cè)腰

　　. 臀部坐在腳后跟上，重心均勻分布

　　. 保持8-10個呼吸，回正，換反側(cè)

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09

　　. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 雙腳分開與髖同寬，膝蓋朝前

　　. 呼氣，抬髖部向上，胸腔上提

　　. 雙手體后十指交扣，小臂向下壓

　　. 鎖骨展開，胸腔去找向下巴

. 雙肩向下放松，保持8-10個呼吸