肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，也是毒素最容易堆積的地方。

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肩頸僵硬會(huì)造成圓肩駝背，頭前傾、富貴包等問(wèn)題，不僅影響氣質(zhì)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛，頸椎病和頭痛胸悶......

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一，增加肩部靈活性

動(dòng)作1：鷹式

山式站立，屈右膝，重心放左腿

抬右腿向上，屈左膝，右腿纏繞左腿

雙手側(cè)平舉，左臂在上，右臂在下

相互纏繞，掌心相對(duì)，手肘抬高

吸氣脊柱延展，呼氣，臀部向后向下

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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動(dòng)作2：前屈扣手式

山式站立，雙手背后十指交扣

吸氣脊柱延展，肩胛內(nèi)收

呼氣前屈向下，胸腔靠近大腿

雙手遠(yuǎn)離臀部，保持8個(gè)呼吸

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動(dòng)作3：融心式

四角跪姿準(zhǔn)備，腳背貼地

吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直

呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地

髖部在膝蓋正上方，保持8個(gè)呼吸

膝不好的人腳尖踩地

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動(dòng)作4：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

融心式退出，左手撐地

吸氣，右手臂向右上方延展

呼氣，穿過(guò)身體下方，掌心朝上

右肩在身體中線貼地

保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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二，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量

動(dòng)作5：海豚式

下犬式，依次落手肘貼地

小臂壓實(shí)墊面，抬臀部向上

雙腿伸直往前走，到極限處

脖頸放松，腳跟往下踩

核心收緊，保持8個(gè)呼吸

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動(dòng)作6：斜板式

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方，腳尖踩地

核心收緊，大腿收緊上抬

脖頸放松，保持8個(gè)呼吸

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動(dòng)作7：側(cè)板式

斜板式進(jìn)入，身體向左向上轉(zhuǎn)

左腿在右腿上方，雙腿并攏

髖部向上抬，左手向上伸直

頭在脊柱延長(zhǎng)線上，核心收緊

保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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人的衰老從肩頸開始，伽人們要經(jīng)常練習(xí)開肩體式哦！