馬鳳個(gè)人簡(jiǎn)介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

要防止復(fù)發(fā)，首先要知道抑郁發(fā)作的原理。對(duì)自己、事物的發(fā)展規(guī)律認(rèn)識(shí)不足，很容易將目標(biāo)定位過高，而帶來巨大壓力;在事情出錯(cuò)之后，又過度否定自己，導(dǎo)致信心喪失，進(jìn)一步引發(fā)恐懼情緒，無法后退，無法前進(jìn)，陷入抑郁狀態(tài)。

過度焦慮是抑郁的前奏

抑郁的發(fā)作有一個(gè)過程，總的來說，包含以下幾點(diǎn)：

一、對(duì)自己要求過高

不能正確評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致定位過高，而這種過高的定位是不符合事物發(fā)展規(guī)律的。

抑郁的起因可能是因?yàn)閷?duì)自己要求太高，比如說想要各方面都比別人強(qiáng)，如比別人成績(jī)好，比別人顏值高，比別人受同學(xué)喜歡，或者說想要獲得某種成就。

這些目標(biāo)有些本身不合理，比如處處比別人強(qiáng)，又怎么可能呢?每個(gè)人都又性格上的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，才成為了不一樣的個(gè)體，才有了這個(gè)豐富多樣的世界。

有些目標(biāo)本身超出了事物發(fā)展規(guī)律，給予自己高要求之后，壓力非常大，而且很容易好高騖遠(yuǎn)，容易的事情不做，只想實(shí)現(xiàn)自己定義的那個(gè)不切合實(shí)際的目標(biāo)，結(jié)果自然完不成。

二、出現(xiàn)問題時(shí)，不斷自我評(píng)價(jià)否定自己

因?yàn)閷?duì)自己高要求，無法完成，然后小事又做不好，人的精力是有限的，所以小事自然做不好，當(dāng)小事出問題時(shí)，開始恐慌，開始害怕面對(duì)自己的錯(cuò)誤。

抑郁癥患者比較容易對(duì)事情進(jìn)行評(píng)價(jià)，然后由事及人，到否定自己整個(gè)人。

做錯(cuò)一件事，正常人雖然也會(huì)受挫，難過，但是他評(píng)價(jià)的事情本身我沒做好，找找原因，把問題解決掉就做好了，而抑郁癥患者的評(píng)價(jià)是我整個(gè)人不行，并且持續(xù)在內(nèi)心否定自己，當(dāng)然也就強(qiáng)化了自己真的不行，強(qiáng)化到真的如同事實(shí)一樣。

而實(shí)際上，他們看不到自己具備的優(yōu)點(diǎn)，哪怕這個(gè)優(yōu)點(diǎn)你身邊的人跟你說了，你也是忽視的，因?yàn)槟阒魂P(guān)注你自己認(rèn)為的成功和優(yōu)秀。

三、抑郁癥患者低自尊

因?yàn)楦咭鬅o法實(shí)現(xiàn)，然后又因?yàn)椴粚Ｗ?，或者重點(diǎn)抓錯(cuò)了，導(dǎo)致不斷犯錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候又持續(xù)的否定自己，他們接受不了失敗，開始想象失敗后的各種可怕的場(chǎng)景，如他人嘲笑，輕視，在這種想象的失敗中，他們開始接受不了，決定逃跑。

焦慮和抑郁是情緒的兩面，焦慮是對(duì)未來的擔(dān)憂，但這種擔(dān)憂，我還有能量對(duì)抗，但當(dāng)這種擔(dān)憂過度強(qiáng)化時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本對(duì)抗不了，于是焦慮就轉(zhuǎn)變?yōu)榱丝謶帧?/p>

我們遇到自己無法戰(zhàn)勝的敵人或者風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，腦袋首先想到的肯定是逃跑。

四、選擇和放棄的沖突

比如讀書時(shí)，面對(duì)不了失敗想要逃跑，而我們也清楚地知道，如果選擇退學(xué)，未來發(fā)展會(huì)遇到困難，所以就陷入在留下來又面對(duì)不了失敗，跑又擔(dān)憂未來。

兩個(gè)完全不同的方向，沖突得異常厲害。

這種焦慮和痛苦的沖突實(shí)際上會(huì)消耗大量的精力，而這種痛苦，擔(dān)憂無法發(fā)泄，只能自我傷害，精力消耗只能癱倒在床上。

如何避免陷入抑郁狀態(tài)?各種情緒交雜在一起，根本無法梳理。那么怎么辦?

一、意識(shí)到自己的痛苦，痛苦背后的原因

比如高要求，比如害怕失敗，比如出錯(cuò)了的恐懼等等，然后要對(duì)這些情緒進(jìn)行辯駁。

高要求本身不合理，每個(gè)人都只是普通人，哪怕成功如新東方俞敏洪先生，都說自己是普通人，所以要知道自己是個(gè)普通人，是普通人就會(huì)不完美，就會(huì)犯錯(cuò)，就不是對(duì)自己高要求出來，而是所有的事情一步一步做出來的。

當(dāng)把自己放得太高，其實(shí)更容易害怕失敗，害怕低頭，但當(dāng)你把自己從你心目中神壇的位置放下來，告訴自己就是一個(gè)普通人，反而能承擔(dān)更多的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)一件事，設(shè)立的目標(biāo)，不能依據(jù)別人的成就來設(shè)立，而要依據(jù)自己最正常的狀態(tài)(而非情緒高亢)來設(shè)定;也要預(yù)留一點(diǎn)的時(shí)間，比如每個(gè)人一段時(shí)間內(nèi)肯定會(huì)出現(xiàn)疲勞、低效的時(shí)候，要為這些風(fēng)險(xiǎn)預(yù)留時(shí)間;比如一件事成與不成，不僅僅只在于你的努力，還有周圍環(huán)境，也要預(yù)留可能失敗的風(fēng)險(xiǎn)。

要設(shè)定合理的目標(biāo)，沒有必要過于表現(xiàn)自己。比如，對(duì)于企業(yè)來說，其實(shí)你的領(lǐng)導(dǎo)，你的老板，比誰都清楚你的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，沒有必要為了表現(xiàn)而設(shè)定過高的目標(biāo)。

要知道，任何事情，要成功，都不是靠一兩次的激情就能成功的，而是持續(xù)地把它做下去才能成功。

二、面對(duì)已經(jīng)出錯(cuò)的地方怎么辦?

簡(jiǎn)單的事情都做不好，都出錯(cuò)，怎么辦?

首先要知道自己為什么簡(jiǎn)單的事情都做不了。

這里的做不了，可能包含你原來很自信能做的決定做不了，你原來很容易完成的事情完成不了。為什么呢?

首先是因?yàn)?，你過度地否定了自己，覺得自己做什么都不行，在自我否定下，信心喪失了，自然什么決定都不敢做;另外，你在焦慮的時(shí)候，在擔(dān)憂的時(shí)候，在恐懼自己失敗的時(shí)候，不僅僅會(huì)分散注意力，也會(huì)消耗能量，所以，當(dāng)你不能專注時(shí)，能量不夠時(shí)，自然簡(jiǎn)單的事情都做不了。

那怎么辦?原諒自己。知道為什么會(huì)出問題，察覺并調(diào)節(jié)自己的情緒。

另外，也要知道出錯(cuò)很正常，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，如果不犯錯(cuò)，我們每個(gè)人都不會(huì)成長(zhǎng)。每個(gè)人都會(huì)有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，包括你自己也是。正因?yàn)槲覀儾煌昝溃庞型晟频目臻g。

三、對(duì)自己好一些

放棄對(duì)自己的評(píng)價(jià)，轉(zhuǎn)為對(duì)事情本身的評(píng)價(jià);知道即使做簡(jiǎn)單的事情，人也會(huì)因?yàn)楦鞣N內(nèi)在的或外在的原因做不好，這很正常，學(xué)會(huì)寬恕自己。當(dāng)你學(xué)會(huì)寬恕自己的時(shí)候，其實(shí)，慢慢地你發(fā)現(xiàn)你也能學(xué)會(huì)寬恕別人，理解別人。

認(rèn)知的改變，其實(shí)某種程度是改變了對(duì)自己的看法，對(duì)自己做一件事的看法，對(duì)自己看法正確了，你換個(gè)角度也能對(duì)別人正確看待。

很多時(shí)候，我們不能寬恕別人，其實(shí)，不是我們不能換個(gè)角度，而是，我們看待自己，他人，世界的方法本身就出錯(cuò)了。(這句話可能有點(diǎn)拗口，或者哪天你就明白了。)

另外，學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)之余，工作之余，放松一下，也要適當(dāng)?shù)乜吹阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，并自我肯定，你才能重新建立信心。

四、學(xué)會(huì)做情緒筆記

情緒如果長(zhǎng)期不梳理，就會(huì)很多情緒交雜在一起很難梳理。

如同一個(gè)房子，如果常整理打掃，房子就很容易打掃;而如果一個(gè)房子長(zhǎng)期不打掃，就會(huì)積滿灰塵，清理起來就異常難。

所以，情緒筆記，是讓你學(xué)會(huì)意識(shí)到自己的情緒，也能及時(shí)梳理情緒，慢慢也就學(xué)會(huì)了情緒處理的能力。

怎么做情緒筆記呢?

你可以在臨睡前，按照以下步驟寫：

1、回憶今天你產(chǎn)生了哪些負(fù)面的情緒?

2、你為什么會(huì)產(chǎn)生這樣負(fù)面的情緒?

3、針對(duì)這個(gè)情緒背后的為什么，看看有沒有其他的角度?

4、如果在此刻，你會(huì)如何處理這個(gè)情緒呢?