主食：

①黑米 燕麥 蕎麥

②每天都需要全谷物攝入

③100%全谷物雜豆薯類(lèi)

慢慢適應(yīng)

煮透→用電壓力鍋

豆類(lèi)→提前浸泡，再用電壓力鍋煮

九鯉湖

野三坡

多吃魚(yú)蝦

正常吃肉蛋豆

奶制品只吃無(wú)糖酸奶

→用這些油炒菜

比如亞麻籽油或者紫蘇油

食用油控制在30g以?xún)?nèi)