焦慮癥的癥狀

一、早期軀體不適

在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛， 心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為 嚴(yán)重和頑固。

二、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)

焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

三、出現(xiàn)莫名其妙的恐懼

害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時(shí)，有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某 種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受(“瀕死感”)。患者擔(dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或 “發(fā)瘋”。70%的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有的患者有時(shí) 會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意的情況。焦慮癥患者有認(rèn)識方面的障礙，對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自 己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。

四、精神運(yùn)動(dòng)性不安

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中、自己也不知 道為什么如此惶恐不安。在性格上比較內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。

五、社會(huì)適應(yīng)性差

經(jīng)常維持高焦慮狀態(tài)的人比較不受人歡迎，其創(chuàng)造力和適應(yīng)力也較差。相對地，他們比較 容易被煽動(dòng)，不夠決斷，相當(dāng)謹(jǐn)慎和缺乏彈性，他們的自我概念也很差，以致經(jīng)常需要依賴大人，以及不敢表達(dá)心中對人的不快感受，所以發(fā)現(xiàn)高焦慮學(xué)生，較無冒險(xiǎn)性，喜歡做白日夢，社會(huì)適應(yīng)不良。

六、不當(dāng)動(dòng)作頻繁

焦慮情緒不僅影響個(gè)人身心，而且直接影響到一個(gè)人的行動(dòng)，由于焦慮情緒影響個(gè)人種種 不舒服的感覺，致使人們采取一些無意識的動(dòng)作，藉以消除這份緊張。有些人則會(huì)不停搓手指、咬指甲; 也有的抽動(dòng)臉部某部分的肌肉;比較常見的現(xiàn)象是利用來回走動(dòng)或兩手撥弄一件東西(例如筆、紙張)來消 除緊張;因?yàn)槿菀装l(fā)汗，也常有人以擦汗的動(dòng)作來消除緊張。

焦慮癥的自我治療

家庭治療措施深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí) ，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸 不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮 與不安，恢復(fù)自信。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付。 ”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。 試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴 響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工 作的煩惱。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲 大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>