在國(guó)外壓力這么大，估計(jì)大部分小伙伴都有體會(huì)過(guò)失眠的感覺(jué)。

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就算是一只一只數(shù)羊數(shù)到好幾百，也沒(méi)有困意。

這個(gè)問(wèn)題，外網(wǎng)網(wǎng)友也遇到過(guò)，討論了滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)囊淮笃?/p>

所以，學(xué)哥給大家整理了一些超實(shí)用的入睡方法，趕緊get起來(lái)吧！

睡前在心里假裝現(xiàn)在是早上，你就會(huì)立馬感受到疲倦。

或者假裝鬧鐘響了，而你準(zhǔn)備關(guān)上鬧鐘，來(lái)一場(chǎng)超長(zhǎng)的回籠覺(jué)。

我會(huì)想象有一束白光穿過(guò)我的身體，從我的腳趾開始沿著血管游蕩。

閉上眼呼吸一次，光芒向上游蕩到了腳踝的位置。重復(fù)呼吸，重復(fù)想象光芒在身體里向上的過(guò)程，直到頭頂。

一般在它到我肩頭的位置時(shí)，我就已經(jīng)睡著了。

找本書讀就完事兒了。讀著讀著就感覺(jué)眼皮打架，不知不覺(jué)關(guān)了燈直接讀到夢(mèng)里去了。

睡不著的時(shí)候我喜歡在腦子里編故事。

最簡(jiǎn)單的就是把自己丟到喜歡的電視劇或者電影里，比如我喜歡《X戰(zhàn)警》和《行尸走肉》，我就會(huì)編一下劇情：自己有金剛狼的能力，然后走到了亞歷山大的門口，之后會(huì)發(fā)生的一些事兒。

最好的入睡方法就是像這樣不去思考自己的真實(shí)生活，別多想今天過(guò)得咋樣，明天又有什么破事等著自己。讓想象力馳騁起來(lái)，開腦洞就對(duì)了。

集中精力控制自己的呼吸。

深呼吸，屏住，然后平穩(wěn)地從嘴里呼出，直到無(wú)氣可呼。停一段時(shí)間，然后再開始。

可以找一個(gè)適合自己的時(shí)間模式，比如我是“6-4-6呼吸法”：吸氣6秒，堅(jiān)持4秒，再呼氣6秒，然后等2秒后再重復(fù)這個(gè)過(guò)程。

讓身體勞累一番。很多人都會(huì)因?yàn)榫裆系钠谌胨?，但是這種疲勞可能幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)法降臨。

而經(jīng)過(guò)鍛煉或體力工作之后，身體上的疲勞會(huì)讓你在一個(gè)合理的時(shí)間產(chǎn)生睡意，通常這種情況很容易入睡。

聽ASMR有效！會(huì)很放松地讓你陷入睡眠。

打造適合自己的睡眠環(huán)境：比如我是用薰衣草精油、清涼的床單、舒適枕頭、音響、喜歡的光源和眼罩。

我會(huì)在腦海中回顧我所知道的地方，比如描繪兒時(shí)朋友的房子、舊公寓、學(xué)校大樓、小時(shí)候最喜歡的商店等的內(nèi)部布局，回想其中的一些細(xì)節(jié)。想著想著我就會(huì)睡著。

我會(huì)做“漸進(jìn)式放松”——慢慢收緊某個(gè)肢體部位，然后再慢慢放松，從腳部到頭部重復(fù)進(jìn)行。

可以像我一樣，在腦子里飆黃色的車，每次在絕妙的地方都會(huì)睡著，親測(cè)有效。

好啦，這些方法大家學(xué)會(huì)了嗎？

今天晚上睡不著，就打開這篇看一下吧~