最近，有個(gè)朋友不想冬天囤脂肪所以打算運(yùn)動(dòng)一下，于是便來(lái)問(wèn)我，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，因?yàn)樗X(jué)得自己本來(lái)小腿就有點(diǎn)粗，所以不知道該不該去跑。

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題她夏天就問(wèn)過(guò)我，結(jié)果2018都快過(guò)去了她也沒(méi)跑。

所以，這次為了徹底打消像她一樣想跑而不敢跑的妹子們的疑慮，我們決定好好再跟大家說(shuō)一次，跑步和粗腿之間的那些誤解。

其實(shí)關(guān)于這事，坊間各種傳聞?dòng)蓙?lái)已久：

“很想跑步，但是聽(tīng)說(shuō)越跑腿越粗？”

“都說(shuō)跑步可以細(xì)腿，但為什么我卻越跑越粗？”

而現(xiàn)實(shí)中，我們也注意到了幾個(gè)現(xiàn)象：

• 確實(shí)有些人，跑步以后，腿變粗了

• 經(jīng)常跑馬的運(yùn)動(dòng)員，卻一個(gè)個(gè)都是細(xì)長(zhǎng)的腿

• 還有一些人，剛開(kāi)始腿粗，后來(lái)越跑越細(xì)

這是為什么呢？

如果你想避免在跑步中腿變粗，或者你的腿已經(jīng)變粗或者本來(lái)比較粗，想通過(guò)跑步瘦腿，下面有幾個(gè)解決方案。

01?跑后堅(jiān)持有氧慢跑

用可以輕松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分鐘以上，每周至少3~4次（跑一休一）。


02?采用正確的跑姿

▲ GIF圖來(lái)自30天跑姿改善計(jì)劃

上身挺直（垂直），臀部為重心往前傾，軀干帶動(dòng)腿往前跑。跑步過(guò)程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動(dòng)腿的落地，點(diǎn)地即起，高頻小步往前跑。

03?增強(qiáng)核心力量

加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)用核心來(lái)支持上半身，保持穩(wěn)定，驅(qū)動(dòng)雙腿，并減輕下肢負(fù)擔(dān)，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉來(lái)支持，隨著循序漸進(jìn)地練跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦長(zhǎng)的慢縮肌。