當你想要減肥減脂并努力去做之時，你是否會嘗試過多種方法？我想很多朋友都是的，在這些方法當中，當然也包括一些需要你額外付出金錢的手段，比如某種減肥產(chǎn)品，但是，從結果上來看，多數(shù)朋友的經(jīng)歷都是一樣的，就是會經(jīng)歷一個（或者是幾個）瘦下來的過程，然后再慢慢地胖回去，其實在這個過程中也并不是他們不努力，而是在方向上出現(xiàn)的偏差，邏輯上的錯誤影響了減肥的最終結果。

那么，當你有了減肥減脂的意識之時，不要著急去做些什么，比如飲食與運動，而是要先花費一點時間來了解一下與減肥減脂相關的內(nèi)容，這些內(nèi)容會幫你找對方向，從而讓你在整個減肥過程當中避免一些不必要的錯誤出現(xiàn)，而對于減肥而言，少走彎路其實就是走捷徑。

所以，下面就來聊一聊關于如何順利減肥的話題，如果你想要減肥，如果你一直走在減肥的路上，但是結果卻不盡人意的話，你可以參考一下，看看是哪里出了問題。

第一：心態(tài)平和，不要著急?

之所以要把心態(tài)這個問題放在第一點來說，是因為意識決定行動，你的心態(tài)會直接影響著你所選擇的方法，對于減脂而言，在心態(tài)上最大的誤區(qū)就是“太著急”！

太急著瘦下來，就會下意識地去尋找某些可以讓你快速減肥的方法，或者是選擇你認為可以能夠讓你快速瘦下來的方法，比如節(jié)食、拼命運動，等。這些方法的確可以讓你在短時間內(nèi)以肉眼可見的速度瘦下來，可是你是否能夠堅持下去是一個非常重要的問題，節(jié)食與拼命運動都不是能夠長久堅持的事情，并且最大的后果就是導致健康受損，比如因為節(jié)食而造成的營養(yǎng)不良的問題，比如因為過度運動而導致的免疫力下降的問題，等等。

因此，當你為了減肥而努力的時候，首先要告訴自己的一件事就是，減脂不是一件可以速成的事情，任何能夠讓你快速減肥的方法都會伴隨著不良的后果。相反，如果你能夠把心態(tài)放平，那么，你就能正確對待減肥這件事，在方法的選擇上也更傾向于科學。

所以，不要總是想著怎么才能一個月瘦十幾斤甚至更多，而是要想著如何健康地瘦下來，一般情況下合理的減重速度在每周0.5KG左右即可，當然體重基數(shù)大的人群可以更快一些，但體重基數(shù)小的人群則會慢一些。

第二：飲食是減脂的前提?

減脂的核心就是熱量缺口，所以當你在選擇某種方法之時，就要看熱量缺口是否能出現(xiàn)，而想要熱量缺口出現(xiàn)，首先要做的就是要把飲食控制好，因為只有在日常熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口出現(xiàn)才有可能。

當然，控制飲食并不代表吃得少就好，而是要做到日常熱量攝入得到限制，所以你需要做的是調(diào)整你的飲食結構，避免高熱量食物的攝入，保證膳食均衡全面，然后再是控制總量。

第三：不要依賴某種既定的減肥方法?

需要注意的是，你需要控制的是全天日常熱量攝入的總和，所以一些既定的減肥方法則不一定正確，比如少吃一餐、少吃多餐、低碳飲食、低脂飲食等等，這類的方法不但不能保證你的日?？傮w熱量攝入能夠得到限制，還會讓人對這些方法產(chǎn)生依賴，而忽視了食物熱量，比如，如果你認為少吃一餐就能瘦，那么，就會不自覺地在其他兩餐當中放開吃；比如，如果你認為低碳飲食能讓你變瘦，那么，在面對碳水以外的食物之時，就會不自覺地吃得更多，因為你認為只要少吃或者是不吃碳水了就沒有關系。

所以，在你的飲食過程中，只要能夠把日?？傮w熱量限制好，那么，一天吃幾餐，吃了什么都不會影響最終的結果。

第四：不要盲目照搬別人的方法?

當你看到別人成功減肥之時，你會對他們所采取的方法產(chǎn)生好奇，這并沒有錯，但是如果你直接去照搬別人的方法就錯了，每個人都有自己獨特的特點，適合別人的方法不一定適合你，比如飲食喜好、運動基礎、意志力等等問題都會影響著最終的結果。

當然，你可以從他們的方法找到一些可以借鑒的部分，比如一些基礎性的原則，然后根據(jù)自己的喜好與能力進行適合自己的調(diào)整，比如運動方式的選擇。

要知道，沒有任何一個減脂的方法適合所有人，而你需要做的就是根據(jù)其中的道理與自己的實際情況來選擇適合你的那一個，比如你不喜歡運動，那么完全可以通過對飲食的調(diào)整來達到減脂的目的。比如你比較喜歡美食，那么，在飲食方面就可以適當放松，然后通過增加消耗的方式來制造熱量缺口。

第五：運動不是減脂的必要手段?

在減脂方法的選擇上，有相當一部分朋友會選擇運動，他們會認為運動可以增加你的日常消耗，從而使得熱量缺口出現(xiàn)成為可能。

事實上，即使你會主動運動，依然也要控制飲食，只是與不運動的人群相比，你可以吃得適當放松一些，但是這并不代表你可以隨便吃。

第六：相比運動，非運動消耗更重要?

除了主動運動以外，還有一點要特別注意的就是非運動消耗，也就是我們常說的日?；顒樱驗?strong>日?；顒铀a(chǎn)生的消耗要比運動還要重要，它分散在一天的時間范圍內(nèi)，累積下來要比你主動運動一小時所消耗的熱量還要可觀。但是，很多朋友在運動以后，都會忽視日常活動，其原因主要有兩點。

1. 在主觀上。他們會認為自己已經(jīng)運動了，所以日?；顒泳筒恢匾耍藭r會有意識地減少日?；顒恿?。

2. 在客觀上。系統(tǒng)的運動之后，會感覺疲勞，這種疲勞感會讓你在無意識間減少日常活動。

第七：不要對基礎代謝產(chǎn)生焦慮?

在了解與減脂相關的知識之時，基礎代謝就會走進我們的視線，此時我們就會知道，基礎代謝率高，就意味著日常消耗多，反之就會少。所以很多朋友在減脂過程中都會關注自己的基礎代謝的問題，比如當他們看到體脂秤上的數(shù)據(jù)之時，一方面會因為體重的下降而欣喜，另一方面又會因為基礎代謝率的下降而苦惱，此時他們會很矛盾，甚至會對自己的方法產(chǎn)生懷疑。

事實上，在減脂過程中，隨著體重的下降，基礎代謝率會降低是必然的現(xiàn)象，即使你會堅持力量訓練并且保證蛋白質(zhì)的攝入量，基礎代謝率也會不可避免地下降，這就是代謝適應。

其實，對于減脂而言，增加日常消耗的主要方式是活動消耗，而活動消耗多少則完全取決于自己的做法，也就是是否主動運動，是否有意識地增加日常活動量。所以，即使隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，你也完全可以通過增加活動代謝的方式來彌補。

第八：減脂的最終結果并不是瘦下來，而是要保持?

相信對于多數(shù)有過減肥經(jīng)歷的朋友來講，都有過瘦下來的經(jīng)歷，但是卻只有一小部分朋友保持了下去，更多的朋友都會經(jīng)歷一個反彈的過程。那么，為什么會反彈呢？

其實當你的體重慢慢地下降之時，身體就會做出反應來阻礙你的進步，比如：

• 脂肪合成的速度會增加，脂肪分解的速度就會降低

• 你的基礎代謝率就會下降，從而由基礎代謝所產(chǎn)生的這部分消耗就會減少

• 在減脂過程中，你會更容易感覺到餓，當你面對食物之時，你會在無意識當中吃得更多

• 你的日常活動量會在無意識當中減少，從而影響整體的消耗。

• 等等。

所以，當我們瘦下來之后，想要保持下去，并不是恢復到減脂以前的飲食與運動狀態(tài)就可以，而是依然要付出努力。所以這就解釋了為什么只有一小部分朋友沒有出現(xiàn)反彈的問題，因為多數(shù)朋友都認為瘦下來了就可以不努力了，而只有一小部分朋友依然在堅持。

當然，相對于減脂而言，在保持階段，可以適當?shù)胤潘梢恍?，因為此時你不需要讓熱量攝入＜消耗，而達到一個平衡的狀態(tài)就可以。

總結：?

在任何時候，減肥減脂都不是一件可以速成的事情，也不是在瘦下來之后就成功的事情，所以在減脂過程中，你需要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，有著清晰的邏輯，在不影響健康的前提下一點一點地瘦下來，并且在瘦下來之后依然要付出努力才會保持你的減脂成功，相反，如果在減脂成功以后就恢復到原來輕松的狀態(tài)，那么反彈也只是時間問題。

所以不管是如何瘦下來，還是在瘦下來如何保持下去，都需要持之以恒的堅持才可以，從這一點上來看，減肥減脂就不是一件容易的事情。

作者：十月知行