課代表來(lái)啦！請(qǐng)大家?guī)兔斏先ィ?/p>

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一、判斷上場(chǎng)時(shí)間

一般5分鐘

二、如何延長(zhǎng)時(shí)間

1. 訓(xùn)練技術(shù)（行為療法）

A. 動(dòng)—靜

放緩節(jié)奏，做3-5次深呼吸 再突破 換姿勢(shì) 換地方

B. 擠—捏

每周訓(xùn)練2-3次 每次訓(xùn)練循環(huán)4-5個(gè)循環(huán)

2. 提高血清素（5-羥色胺）??愉悅情緒

??5-HT再攝取抑制劑（鹽酸達(dá)泊西?。?/p>

??色氨酸較多食物：香蕉 牛肉 羊肉 火雞

??Ω-3較多食物：金槍魚(yú) 亞麻籽

??含鎂元素 鋅元素的補(bǔ)劑??幫助轉(zhuǎn)化提高血清

3. 保持狀態(tài)

??做好8小時(shí)睡眠準(zhǔn)備

??年齡會(huì)影響

①凱格爾進(jìn)階訓(xùn)練

??保持3-5秒下來(lái) 休息3秒上去

每天3次 一次50-100個(gè)循環(huán)

②盆底肌收縮

4. 臨時(shí)救場(chǎng)

①雙層護(hù)具

??厚度0.04-0.06mm

②防傷噴霧（賽前噴）

??含有 利多卡因

③制定戰(zhàn)術(shù)

換高度 換姿勢(shì)

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