廣東中山葛洪醫(yī)學研究院乳腺中心易主任教你6步：少喝酒--多運動--早發(fā)現(xiàn)（家族史）--多睡覺--乳房自檢--定期檢查。

這其中，關(guān)于運動，很多已經(jīng)不幸患上乳腺癌的患者經(jīng)常會問哪些運動既溫和又能達到身體活動的效果呢？互助君推薦瑜伽這項運動，既舒緩身心又能活動身體。在這里教大家一些適合乳腺癌患者的基本動作：

頸部拉伸

高舉右手，并將右手中指放在左耳處。從鼻孔處吸氣，同時您會感到胃部上升，并從鼻孔處呼氣，同時胃部回位，輕輕地將頭部向右肩拉伸；保持這個動作，同時呼吸1-2次?；氐介_始的姿勢，并在左側(cè)重復(fù)同樣的動作。

頸部環(huán)繞

將右手放置在左肩上。從鼻孔處吸氣，感受胃部的擴張，之后凸起，并將頭部慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)；保持該動作并呼吸1-2次。回到開始的姿勢，并在左側(cè)重復(fù)同樣的動作。

繞肩活動

從鼻孔處呼氣，并將肩膀抬高至靠近耳朵的程度，同時感受到吸氣時胃部的擴張。當吐氣時，向后、向下繞肩，呈圓弧狀。重復(fù)3-4次后，反方向再重復(fù)3-4次。

仙人掌式/足球門柱式

從鼻孔處吸氣，將雙臂舉起，與肩同高，形態(tài)看起來像仙人掌或足球門柱。吸氣并保持該動作。當吐氣時，將雙臂再舉高1-2英尺，后再回到與肩同高的水平。重復(fù)3-4次。

肩胛收縮

先從仙人掌式/足球門式動作開始，吸氣，并向后移動肩膀；可想象肩胛骨之間可夾斷一個橡果；保持該動作至1-2次呼吸，隨后呼氣并放松。重復(fù)3-4次。

調(diào)整后的駱駝式，擴張胸部肌肉

從鼻孔處吸氣，并感受胃部擴張。當呼氣時，將手臂以半圓狀的姿態(tài)向椅子后方伸展，并且握住椅背下方。保持該動作至數(shù)次呼吸，隨后放松，重復(fù)3-4次。