胃灼熱如何自救？

1、改善消化

? ?現代社會的節(jié)奏太快，導致很多人吃飯都不愿意花太多時間，而快速進食通常會導致消化系統(tǒng)不適。不仔細咀嚼食物，消化過程將更多地留在胃中。當胃中的酸不足以完成工作時，無法迅速分解食物。這會導致灼痛或反流。

? ?想要更好的消化，需要增加咀嚼食物的時間。其他改善消化的方法包括避免谷物和豆類等難以消化的食物，并攝入大量新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果所含的酶可以減輕胃的負擔，促進消化功能和腸道健康。

2、減少飲食誘因

? ?某些食物比其他食物更容易引起或加劇胃灼熱。加劇消化問題的食物通常更難消化，比如辛辣的食物，富含加工脂肪和碳水化合物的食物，包括植物油和其他精制油，合成添加劑，防腐劑，油炸食品，人造甜味劑等。盡管其中的某些食物也可以適量食用，但對于某些人來說，這些食物會引起胃灼熱或消化不良。

3、定期運動

? ?如果晚上睡覺時感到胃灼熱，則可能與肥胖和缺乏日常運動有關。由于腹部和器官的壓力過大，因此體重超重的人可能會出現胃灼熱。每天散步，練瑜伽，并堅持健康飲食以促進體重減輕。體重正常后，夜間胃灼熱的可能性就會降低。

4、減少咖啡因和酒精的攝入

? ?像咖啡因和酒精這樣的刺激物會加重胃灼熱和其他與消化系統(tǒng)有關的疾病，例如疝氣和潰瘍。這些物質會改變消化道，導致消化能力下降。

? ?咖啡，酒精和其他含咖啡因的飲料也可引起對胃壁的刺激，這會增加炎癥并降低正常胃酸的產生，從而造成消化問題。雖然不一定要完全避免咖啡因和酒精，但不要經常飲用，特別不要在晚上飲用，以減少可能引起睡眠障礙的胃灼熱。

5、補充胃酸

? ?如果胃灼熱是一個長期的問題，則可能需要幫助補充胃酸。在飯前或飯后喝蘋果醋，對于改善胃酸并減少胃灼熱是有幫助的。

? ?胃灼熱是消化問題的癥狀，可以通過飲食和生活方式的改變來解決。如果胃灼熱是慢性的，并且對這些方法均無反應，最好做相關的堅持，從而找出導致胃灼熱的原因，進而對癥下藥。