失眠，是一件非常痛苦的事。很多人都是明明困得要死，但是躺在床上就是睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想，最后好不容易入睡，沒一會，鬧鐘卻響了，只能起床拖著疲憊的身體起床工作、生活、學(xué)習(xí).......而我們需要知道的是，這樣時間長了，是會造成記憶力逐漸衰退、身體免疫力下降以及出現(xiàn)焦慮抑郁等情況的。所以，擁有好的睡眠相當(dāng)重要。

如果你們不知道怎么做的，不妨get以下幾個助眠小方法：

1、營造良好的睡眠環(huán)境

在睡覺前，關(guān)掉房間里的所有燈光，包括小夜燈，讓整個房間暗下來，且要盡量關(guān)掉一切會發(fā)出聲響的東西，比如手機。如果實在沒有辦法解決光源與聲源，可以用眼罩、耳塞等，只為使自己的睡眠環(huán)境安靜、不受任何打擾。

2、喝牛奶

牛奶中富含色氨酸，色氨酸是大腦5-羥色胺的一種有效成分，可以調(diào)整大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，促進睡眠。色氨酸可以讓人產(chǎn)生疲倦感，有效改善睡眠。牛奶富含礦物質(zhì)、維生素等，對神經(jīng)有一定的保護作用，而起到安神的作用，睡前來一杯，人就會產(chǎn)生困意。

3、使用精油

精油具有獨特的芳香,可以起到鎮(zhèn)靜安神、幫助睡眠的作用，如果你們不知道怎么選的話，不妨get下多特瑞薰衣草精油。

多特瑞薰衣草油散發(fā)出的清新草本氣息，天生帶有夢境般的浪漫色彩，輕輕嗅吸，就像是躺在媽媽的懷抱之中聆聽著溫馨的搖籃曲，可以給予人們放松與安心之感。這款精油中含有芳樟醇與乙酸芳樟酯等化學(xué)成分，能幫助緩解壓力，營造安寧的環(huán)境，讓你放下煩躁，進一步幫助你安然入睡。使用方法也很簡單，睡前滴2滴多特瑞薰衣草精油在枕頭側(cè)邊，或睡前在香薰機里滴入3-4滴多特瑞薰衣草精油，就可以安神助眠。

好啦，以上就是小編分享的助眠小方法，希望對失眠的你們有所幫助哦~