在王中華骨健康+線下門店的運(yùn)營過程中，發(fā)現(xiàn)有很多患有滑膜炎或者說擔(dān)心自己得滑膜炎的消費(fèi)者，對于身體出現(xiàn)的狀況總是十分焦慮?；ぱ状_實(shí)是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，指關(guān)節(jié)滑膜因受到刺激，如膝蓋磕傷、風(fēng)濕病等而導(dǎo)致滑膜分泌液紊亂引起的充血或水腫。一旦患上滑膜炎，不及時(shí)采取方法，將會(huì)對我們?nèi)粘９ぷ骱蜕钤斐捎绊?，?yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)病廢。

很多人認(rèn)為只有老年人才會(huì)患上這種疾病，事實(shí)上，滑膜炎不僅會(huì)找到老年人，各個(gè)年齡段的人都可能患上這種疾病，年輕朋友在日常生活中如果缺乏鍛煉或鍛煉不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，中老年朋友由于關(guān)節(jié)退行性病變、骨質(zhì)疏松癥等原因也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。所以在尋求專業(yè)人員幫助的同時(shí)，也需要注重日常生活上的調(diào)養(yǎng)。

一、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

許多關(guān)節(jié)不好的朋友，害怕鍛煉，認(rèn)為鍛煉會(huì)損害關(guān)節(jié)，事實(shí)上并非如此，每天的體育鍛煉，如慢跑、做操、靜蹲等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)排出的汗水，會(huì)帶走體內(nèi)的有毒物質(zhì)和多余的酸性物質(zhì)，酸性物質(zhì)是滑膜炎的“幫兇”，排出這些物質(zhì)有利于預(yù)防滑膜炎的發(fā)生，同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防骨質(zhì)增生，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)摩擦，增加關(guān)節(jié)腔的壓力，關(guān)節(jié)的“擠壓”可以帶動(dòng)關(guān)節(jié)液滲入軟骨，我們都知道，關(guān)節(jié)液可以給關(guān)節(jié)軟骨帶來營養(yǎng)，減少關(guān)節(jié)軟骨的退行性變化，從而有效預(yù)防滑膜炎。

凡事都應(yīng)有個(gè)“度”，體育鍛煉也是如此。特別是關(guān)節(jié)不好的朋友必須注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)表面的磨損，長期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨骼和附近的軟組織受力牽拉。造成關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)一般遵循“無痛原則”，即在體育鍛煉中，一旦關(guān)節(jié)不適，及時(shí)停止。

二、避免關(guān)節(jié)受涼

關(guān)節(jié)受涼是滑膜炎的原因之一，一旦受到冷風(fēng)、冷水等的刺激，關(guān)節(jié)附近的血管就會(huì)收縮，血管收縮會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部分血液流動(dòng)緩慢而供血不足。此時(shí)，局部組織會(huì)出現(xiàn)無氧代謝，無氧代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會(huì)刺激關(guān)節(jié)組織，引起關(guān)節(jié)疼痛。在日常生活中，我們應(yīng)該注意保持關(guān)節(jié)溫暖，比如在寒冷的冬天使用護(hù)膝，避免空調(diào)在夏天直接吹關(guān)節(jié)。如果膝蓋在短時(shí)間內(nèi)受涼，不要太擔(dān)心，可通過理療等方法緩解，促進(jìn)血液循環(huán)。

三、改善飲食結(jié)構(gòu)

合理的飲食結(jié)構(gòu)能保證體內(nèi)酸堿平衡，是預(yù)防的重要環(huán)節(jié)。飲食中要增加營養(yǎng)，多吃含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、海產(chǎn)品、豆制品類、牛肉、雞肉等。

還需要特別注意的是，少吃奶制品、奶糖、巧克力和其他含有酪氨酸、色氨酸的食物，因?yàn)檫@些食物很容易產(chǎn)生白三烯、酪氨酸激酶和其他加重關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。但也要注意少吃高膽固醇的食物，如脂肪、奶油等，因?yàn)槠洚a(chǎn)生的酸類物質(zhì)會(huì)抑制T淋巴細(xì)胞的功能，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重關(guān)節(jié)疼痛。

四、適當(dāng)減肥

我國近60%的滑膜炎患者肥胖。膝關(guān)節(jié)是人體的負(fù)重關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)承載的重量超過自身負(fù)荷，很容易使膝關(guān)節(jié)表面受力不均勻。肥胖的人容易壓迫關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致軟骨脫位或退變。如果人體是機(jī)器，那么我們的關(guān)節(jié)就是軸承，長期負(fù)荷工作不僅會(huì)增加機(jī)械磨損，還會(huì)降低其使用壽命。研究表明，肥胖的人不僅容易損傷膝關(guān)節(jié)，還會(huì)比正常體重的人更容易患手指等小關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。在這里，關(guān)節(jié)不良的肥胖患者要注意，滑膜炎發(fā)生前，在滑膜炎發(fā)生之前，一定要適當(dāng)鍛煉，控制飲食來減輕體重。

綜上所述，滑膜炎是一種無菌性炎癥，會(huì)給人們的生活帶來很多不便，只要生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，避免關(guān)節(jié)受涼，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，也注意控制體重，滑膜炎自然對你“敬而遠(yuǎn)之”，一旦發(fā)現(xiàn)自己患有滑膜炎，也不要恐慌，及時(shí)尋求專業(yè)人員、專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，以免并發(fā)癥的產(chǎn)生。