自律的高手，一定都是長期主義者，能夠長期堅(jiān)持，行日日不斷之功
自律私塾有學(xué)員在問：做事不長久，不會持之以恒，易受環(huán)境干擾。
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自律的高手，一定都是長期主義者，能夠長期堅(jiān)持，行日日不斷之功。日拱一卒，繩鋸木斷，水滴石穿。
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每天只認(rèn)真做最核心的事，深挖一口井。開一厘米的口子，深挖一公里。
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每個人都要不停的工作，勞動。工作就是人生最本質(zhì)的價值。您只有能給別人提供價值，您才能體現(xiàn)自己的價值。
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好吃懶做，不自律，玩游戲，刷視頻，都是錯的。
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只有保持健康，多做高價值工作，人生有意義，其他的都沒有意義。健康和工作，就是人生最核心的意義。
工作和自律，都是有底層邏輯的。您之所以不能持之以恒，因?yàn)榈讓舆壿嫾m錯了。您沒有做好專注管理，您沒有聚焦二八法則的20%。您在無關(guān)緊要雞毛蒜皮雞零狗碎的事情上面浪費(fèi)了大量時間精力。所以您在做正事的時候已經(jīng)沒有精力和意志力了，您的生命也被大大浪費(fèi)了。
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二八法則是時間管理的重要指導(dǎo)思想。
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關(guān)注最核心的工作，關(guān)注最核心的工作，關(guān)注最核心的工作？
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什么是最核心的工作？就是價值最高的工作，就是最賺錢的點(diǎn)。
自律也是一樣，永遠(yuǎn)只專注一個點(diǎn)。
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自律的過程，不是打雞血三分鐘熱情。三分鐘熱情是毫無意義的內(nèi)耗。
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自律是一個精益求精的過程，持之以恒堅(jiān)持下去，您才能獲得真正長久的進(jìn)步。
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做更核心更高價值的工作，而且要做的更多。別人每天工作8個小時，您每天要工作16個小時，而且要常年堅(jiān)持，不然您會活得很悲慘，您會悲慘的活著。
·?????? 之前有位學(xué)員搞了個節(jié)食計(jì)劃，不到一周就破功了
·?????? 有學(xué)員說要開始每周鍛煉計(jì)劃，一周鍛煉七天，結(jié)果很快失敗
·?????? 有學(xué)員說要努力做一些項(xiàng)目不再拖延。結(jié)果為了一些事情分心，計(jì)劃都被拋諸腦后
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這些都是做事不長久，不會持之以恒的問題。這也是所謂的3分鐘熱度，打雞血。
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這就像有的人開車一樣，你會發(fā)現(xiàn)有的人開車很恐怖：往前走猛踩油門，一腳干到又想里面；發(fā)現(xiàn)不對，猛踩剎車。坐這種人的車，永遠(yuǎn)是一頓一頓的，時刻處在卡頓當(dāng)中。精神高度緊張。
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所以這種3分鐘熱度會極大消耗你本來就不多的意志力，讓您處在高度的精神內(nèi)耗中，做任何事情迅速失敗。
為什么出現(xiàn)這種情況？我總結(jié)3大核心原因：
1.?????? 不重要：一件事情對你足夠重要，你東南西北都順路，反之你下床都費(fèi)勁
2.?????? 誘惑太多：我的自律性超過了周圍絕大部分人，但我絕對不會去挑戰(zhàn)人性。一定不能跟自己對著干。就想你節(jié)食的時候旁邊放塊巧克力蛋糕，學(xué)習(xí)的時候躺在床上旁邊放個手機(jī)。那你自律成功的概率將大大降低。
3.?????? 阻礙太大：當(dāng)你做一件事情太麻煩，你的大腦啟動成本將變得無限高。比如我要踐行健康飲食，我還要做個番茄炒雞蛋。但是要洗番茄，切番茄，炒番茄，洗碗，太麻煩了，做這件事情的隱藏成本就大大增加，那你成功的概率也就隨之下降。
怎么才能解決這些問題？我為你總結(jié)了我實(shí)戰(zhàn)過程中用到的4個方法，這些方法在很多自律的細(xì)節(jié)上幫我實(shí)現(xiàn)了極致的自律，比如堅(jiān)持多年每周工作時間保持在80小時，不玩游戲，不刷手機(jī)，規(guī)律作息，規(guī)律飲食。身材保持極好，BMI指數(shù)常年保持18.6。如果你想更系統(tǒng)跟隨我學(xué)習(xí)如何做到極致自律和高效時間管理，你可以聯(lián)系我：
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1.?????? 擺脫及時享樂
千萬不要沉迷在及時享樂的快感中，這種快感會讓您更加難受。
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很多人無法持之以恒做事，因?yàn)樗澇?，貪睡，貪圖身體刺激，狂刷視頻，狂玩游戲。
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這些事情能夠讓你瞬間感覺爽爆，飄飄然的感覺，這在心理學(xué)上的術(shù)語叫做及時滿足。最大特點(diǎn)就是快感退去后，你會干到加倍空虛，迷茫，焦慮，不知所措，無言以對。
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為什么會這樣？因?yàn)槟竽X獲得的多巴胺有邊際遞減效應(yīng)。一旦您的大腦身體適應(yīng)了這種快樂，閾值會升高，您需要更多這樣的刺激，才能獲得同樣的快樂。
比如您之前刷一小時短視頻，獲得100分的快樂；隨后您要花兩個小時，才能獲得同等的快樂。
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您的大腦就像一個小孩，您越放縱他，他的脾氣會變得越差，變得更加敏感易怒，就會更加追求更刺激出格的事。
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更重要的是，在您沉迷之后，就算下一次您原封不動的照做一遍，您也無法獲得同等的快樂。
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所以最好的方法就是不要去啟動及時滿足的刺激。寧愿平平淡淡，也不要飲鴆止渴。
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2.?????? 享受不確定/不適感
我最開始進(jìn)行飲食管理時非常不適應(yīng)。后來在我不斷學(xué)習(xí)過程中我了解到了保持適度饑餓居然能給我的身體帶來這么多的好處，增強(qiáng)免疫，促進(jìn)細(xì)胞自噬，降低血糖，我就開始喜歡上這種感覺，自然而然就能夠很輕松的執(zhí)行下去。
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你之所以做不到自律就是在不斷逃避不確定性。這個世界上沒有什么是確定的。確定的就是在你舒適圈之內(nèi)的事。而你如果總是做舒適圈之內(nèi)的事就沒有任何突破。
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所以您要給自己反復(fù)洗腦：做難事必有所得，做難事必有所得，做難事必有所得。
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您可以將這句話寫下來，貼在您的床頭，每天起床后大聲朗讀。
日常的平淡能夠殺滅所有的志氣。您如果不去做困難的是，您如果不去做沒有做過的事，您很快就會被舒適圈里的各種平淡徹底淹沒。
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您唯一能做的，就是不斷學(xué)習(xí)，不斷提高，不斷自我挑戰(zhàn)。并且享受自律的不確定性與不適感。
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沒有挑戰(zhàn)，您要創(chuàng)造挑戰(zhàn)。
唯有如此，您才能真正持之以恒做好一件事。
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一定要做更難的事。簡單的事誰都會做。您覺得難，意味著別人也覺得難；您覺得容易，別人也覺得容易，那憑什么能輪到您。
3.?????? 給自己設(shè)限
做任何事情，都給自己設(shè)限，立規(guī)矩。比如你說：我在晚上7點(diǎn)之后不再吃任何東西，我在晚上9點(diǎn)之后不看手機(jī)。一旦你設(shè)定了嚴(yán)格的界限，即使你發(fā)現(xiàn)你要找借口突破這些界限，你也會經(jīng)過劇烈的思想斗爭，而不會輕而易舉不付出任何代價去做，那么即使你不能確保每一件事情都做成，但你總體自律成功的概率將大大增加。
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這一條比較適合自律性還在一個比較差的狀態(tài)的學(xué)員。我剛開始也是這樣做的。后來隨著一個一個自律微習(xí)慣的形成，我已經(jīng)不再需要這些條條框框去約束自己。比如每天勤奮工作已經(jīng)了我的習(xí)慣，你讓我每天不去工作我覺得渾身難受。所以你發(fā)現(xiàn)你可以通過給自己立規(guī)矩讓自己進(jìn)入到自律這條賽道，而你一旦全速前進(jìn)后你會融會貫通，慣性會推動著你高速前進(jìn)，不再消耗你的意志力，你能夠自然而然的把這件事完成下去。
4.?????? 時間管理
時間管理之所以重要是因?yàn)樗且粋€很好的工具，你可以借助這個工具矯正你的行為。比如你列出你的日計(jì)劃，周計(jì)劃，月計(jì)劃年計(jì)劃之后，你就給到了自己一個承諾，你必須要去完成計(jì)劃內(nèi)的事情。而你一旦沒有遵守這種承諾，你的內(nèi)心會感到沮喪，難過，你會覺得失去了什么，所以你會想辦法讓自己去完成這些承諾。
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同時你要不斷去優(yōu)化你的計(jì)劃。這個過程不能偷懶，我見過很多學(xué)員，年初制定了一個計(jì)劃，就再也沒有然后了，這是錯誤的。因?yàn)橥饨绲那闆r在隨時隨地發(fā)生變化，你要確保你的計(jì)劃適宜性。
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我有兩個時間管理工具。一個是我的周工作計(jì)劃表，一個是每日執(zhí)行清單。我通過這兩個工具，不斷優(yōu)化我的工作效率，而且它讓我的時間顆粒度，每個工作任務(wù)都變得非常具體。每完成一個任務(wù)，我的內(nèi)心成就感非常強(qiáng)。而不斷的正向反饋，也在刺激我進(jìn)入到良性的工作循環(huán)，讓我常年能夠堅(jiān)持每周80個小時高價值高質(zhì)量工作。所以這是為什么要用到時間管理工具。
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如果你想要領(lǐng)取我的時間管理模板可以聯(lián)系我。
5.?????? 掃除障礙
我說過自律就是一場概率的游戲。你要去想盡一切方法提升你成功的概率。一個好用的方法就是掃清一切障礙，盡可能降低大腦啟動成本，讓事情變得更簡單一些。
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比如你第二天練瑜伽，你提前準(zhǔn)備好瑜伽墊，瑜伽服，音樂，瑜伽視頻。第二天只要一結(jié)束工作，你可以馬上開始瑜伽，不需要任何多余的動作。
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比如你想專心寫作，你提前清理掉一切破壞你專注的事物：手機(jī)靜音，文具準(zhǔn)備好，工作臺保持整潔。想盡一切辦法降低被分心干擾的概率。
作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
