我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

現(xiàn)在的人們喜歡熬夜，早上起不來就把早飯免了，為了減肥有的人又把晚飯免了，人們一天到底吃幾頓飯比較健康？答案來了：

“不吃早餐的人，心血管病死亡風險增加40%。

不吃午餐的人，心血管死亡增加15%。

不吃晚餐的人，心血管死亡增加19%。

如果吃超過3頓飯呢？與3頓相比，吃3頓以上的人心血管疾病死亡風險和全因死亡風險沒有變化。

原因是：少食多餐有利于全天食欲平穩(wěn)，身體代謝負擔低”。

對于糖尿病人來說，應(yīng)盡可能定時定量的吃飯，如果吃飯的時間不規(guī)律，會影響藥物的治療效果，并引起胰島功能的下降。

總之，一天吃三頓飯，每頓吃七八分飽，還要營養(yǎng)均衡的吃，才能符合腸胃的消化規(guī)律，也符合身體作息時間的規(guī)律。

不要小瞧一天的三頓飯，少吃哪頓都減少壽命。

早餐：

1.蕎麥烙餅，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.青椒炒豆干，196克

3.煮五香茶蛋，57克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、玉米面。）

2.蒸排骨，142克（可食部分。）

3.海帶燉茄子，193克

4.黃瓜豆腐湯，1中碗

晚餐：

1.烙餅，50克（面粉的重量。）

2.青椒炒自制香腸，187克

3.燉大白菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，102克（西瓜的重量。）