焦慮的意義

焦慮是個體連接、接受和解讀“壓力”的方式，“壓力”是通往“焦慮”的必經(jīng)之路，而“焦慮”是我們處理“壓力”的方式。焦慮只是表示你在“恐懼、壓力等有對象的情緒”沒解決時的一種彌散性反應(yīng)。

準(zhǔn)確來說，焦慮是“覺察到威脅狀況后，所帶來的極度不愉快亢奮狀態(tài)的擴(kuò)散”，并且個體的期望值是決定亢奮程度的基本參數(shù)。

焦慮只是人面對威脅后的那段時間的正常反應(yīng)而已。

正常的焦慮

人們在生活中遇到的那些客觀威脅事件，不涉及內(nèi)在心靈的沖突機(jī)制。

神經(jīng)性焦慮

人們無法適應(yīng)自己主觀的內(nèi)在沖突時，所發(fā)生的情況。在焦慮的那段時間，那段開口，自己閉合不了，不可控，陷入一種強(qiáng)迫性的思考、反應(yīng)過度，一種死循環(huán)一樣的內(nèi)在沖突的境地，停不下來，從而過度反應(yīng)、失眠、每時每刻都在憂心忡忡、惴惴不安。

緩解焦慮的關(guān)鍵

1.力比多的“去勢”，合理處理自己的敵意

1）敵意指向的是自己，過分認(rèn)同有一個的“應(yīng)然的自己”

2）敵意指向其他人，但是敵意被過分壓抑起來，常見于親密關(guān)系和重要他人之中。

2.把不愉快的亢奮感演變?yōu)楦叨葘Ｗ?，找到持續(xù)性的專注，在最短的時間內(nèi)，打破內(nèi)在的精神失序，把開口開到最小，回到正常的焦慮

3.認(rèn)識到：焦慮是有正面作用的，焦慮之所以無處不在，正是因?yàn)槲覀冇X察到人類是隨時要面對那些威脅。焦慮雖無法避免但可以降低，所謂的焦慮管理就是將它降低到正常的水準(zhǔn)，并利用這種正常的焦慮作為我們增加覺察警戒和生存熱情的刺激。（跳傘老手?）正常的焦慮可以幫助我們警戒可能的風(fēng)險，以及刺激出我們生存的熱情

4.多面對實(shí)然的自我，自己是怎樣的就是怎樣的，去接納、去認(rèn)同那個自己不喜歡的、實(shí)然的自我。以及與他人溝通的時候，也不要過于壓抑自己的“敵意”，懂得表現(xiàn)自己的真實(shí)想法。

尾記：羅洛梅：“人要以“焦慮”為師來接納它，以便學(xué)習(xí)面對人類的宿命。只有在焦慮學(xué)府受過教育的學(xué)生，也就是那些面對并通過了先前焦慮經(jīng)驗(yàn)的人，才能面對當(dāng)下與未來的焦慮經(jīng)驗(yàn)，而不致于被吞沒?！?/span>