雙層牛肉堡配炸地瓜和綠茶

2號(hào)餐配F餐

今天是第9天吃麥當(dāng)勞，我點(diǎn)了雙層牛肉堡配炸地瓜和綠茶。這次的餐點(diǎn)對(duì)我來說有些重口味，但是也因此吃得非常過癮。

首先，雙層牛肉堡內(nèi)含兩塊厚實(shí)的牛肉排、醬汁和蔬菜，加上香脆的炸地瓜，吃起來非常有飽足感。牛肉的口感很好，而且肉質(zhì)也很不錯(cuò)，吃起來非常有嚼勁。

炸地瓜也非常好吃，外酥內(nèi)軟，香氣四溢。再加上一杯清爽的綠茶，讓我吃得很開心。整體而言，這次的餐點(diǎn)讓我感到非常滿足，但是如果我再吃一次的話，可能會(huì)選擇輕口味的餐點(diǎn)。

晚餐攝取~

?????熱量890 大卡

?????脂肪 43克

?????飽和脂肪17.3 克

?????反式脂肪 0.9克

?????糖 29.2克

?????鈉 1038.5毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 2663大卡

???脂肪 120克

???飽和脂肪44 克

???反式脂肪 1.9克

???糖 94.9克

???鈉 3415.5毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一