所有練瑜伽的人可能都有一個劈叉的夢吧。

分享一組練習橫叉的瑜伽練習序列。

在分享動作之前先說一下注意事項：

1、橫叉，主要考驗腿的柔韌性和髖關節(jié)的靈活性。不管之前的柔韌性和關節(jié)靈活性如何，都要在原來的基礎上循序漸進的練習，不要野蠻拉伸2、體式的進階和完成都需要時間，需要反復練習和堅持。

3、橫叉的練習，更多的偏向于陰瑜伽的特性。所以在練習的過程中，每個體式可以配合呼吸保持的時間長一點，3分鐘，5分鐘甚至更長，給自己和身體一點時間和耐心

1、靠墻倒箭式。

仰臥在墊子上，臀部靠墻。

雙腿向上搭在墻上，腳尖回勾。

拉伸腿后側，穩(wěn)定骨盆。

2、靠墻坐角式。

在倒箭式的基礎上，

雙腳平行向兩側打開。注意雙腳在一個高度。

腳尖回勾，膝蓋對著腳趾的方向。

保持

3、靠墻束角式

在坐角式的基礎上

收回雙腳，腳掌心相對。

保持

4、靠墻針眼式

屈左膝，左腳掌踩墻

右腳踝搭放在左大腿前側。

保持

需要換邊練習。

5、仰臥扭脊

最后這個是收髖動作不可省略

雙膝并攏，

吸氣雙膝倒向身體左側。

呼氣眼睛看向右手的方向，右肩膀落地。

保持3~5組呼吸

吸氣身體回正呼氣反方向。