隨著孕早期反映的消失，很多孕媽的食量明顯增大，孕中期的胎盤(pán)已經(jīng)形成，胎兒相對(duì)進(jìn)入比較安全的階段；孕媽的目標(biāo)是如何更舒適的度過(guò)孕期？同時(shí)幫助寶寶健康發(fā)育。

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??飲食營(yíng)養(yǎng)

孕中期的胎兒發(fā)育會(huì)增快，媽媽很容易有饑餓感，多吃主食之外增加一些粗糧；從各種食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等成分；少吃含鹽多的食物，容易在后期引起浮腫和妊娠中毒癥。

??蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜等

??水果：草莓、獼猴桃、葡萄等

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??定時(shí)產(chǎn)檢

孕中期檢查很重要！

??孕11~14周做B超檢查，俗稱(chēng)胎兒頸部透明檢查，如果NT增厚，可能有染色體疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

??孕15~20周做唐氏篩查，大概可以知道胎兒患染色體疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

??孕22~24周做胎兒大排畸檢查，這是全面系統(tǒng)排查胎兒畸形的重要檢查；

??孕24~28周做妊娠糖尿病篩查，通過(guò)OGTT檢測(cè)孕媽血糖代謝情況

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??保持左側(cè)臥睡姿

孕中期的媽媽們會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，由于平躺的時(shí)候子宮會(huì)壓迫身體器官，感覺(jué)不舒適，建議保持臨床推薦的左側(cè)臥睡姿，能避免子宮動(dòng)脈的壓迫。

??左側(cè)臥好處：

1??增加胎盤(pán)血供和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證胎兒發(fā)育；

2??減輕子宮血管和下腔經(jīng)脈的壓迫，緩解孕期不適癥狀；

3??帶產(chǎn)前幾天左側(cè)臥，可以促進(jìn)順產(chǎn)；

4??可以準(zhǔn)備一個(gè)產(chǎn)科促愈枕

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??適度運(yùn)動(dòng)

起初推薦每天15分鐘開(kāi)始逐步增加，孕中期要做凱格爾運(yùn)動(dòng)，懷孕期間肚子一天天變大壓迫盆底肌，導(dǎo)致便秘漏尿的現(xiàn)象讓人特別尷尬，但是到了孕中期胎兒穩(wěn)定后身體沒(méi)有什么不適就可以進(jìn)行科學(xué)的凱格爾運(yùn)動(dòng)了，我當(dāng)時(shí)是跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做的凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持早中晚三次打卡鍛煉，盆底肌肌力增強(qiáng)了，不光能改善孕期便秘和漏尿，還能加速第二產(chǎn)程，助力超快順產(chǎn)呢???♀?

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??生活注意

日常生活中，注意避免到人群密集的地方去；

減少與寵物*的接觸，防止弓形蟲(chóng)以及一些病菌；

強(qiáng)輻射的地方也盡量不要去；

孕婦用藥也要格外小心

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??保持心情愉悅

孕期有很多不適癥狀，會(huì)影響孕媽心情；

由于激素變化，孕媽情感更加敏感脆弱，需要親人更多的關(guān)注與關(guān)懷哦；

建議孕媽多讀一些懷孕的書(shū)籍??，和身邊親近的人多聊天，孕期保持良好的心情，也有利于胚胎發(fā)育哦~