談談手機與睡眠

???????隨著手機的普及程度的提高，上至老人下至學生，手機幾乎人手一部。很多人甚至兩部，還外加一個平板。有的年輕父母，甚至會把手機或平板當作玩具，給幼兒去玩。眾所周知，手機對人體是有影響的，是多方位的。至于對人體有多少危害，沒人準確的評價過，所以人們意識也是模糊的，更不會足夠的重視。我們都知道，手機強光和輻射可以導致人的視力下降，甚至白內(nèi)障等眼病。但不知道的是，通話或充電時產(chǎn)生的輻射或電磁波更大，有可能增加患腦瘤的風險，會損傷眼睛晶體，會導致骨質(zhì)疏松和皮膚炎癥，降低創(chuàng)造力和工作效率等等。在這里主要談談手機對睡眠的影響。

????????有研究表明，手機輻射能刺激大腦緊張神經(jīng)的活躍，讓人保持清醒，從而降低睡眠質(zhì)量的。人的大腦從晚上九點開始分泌促進睡眠的褪黑素，如果這時使用發(fā)光的電子屏幕，它發(fā)射的短波長的光，就是通常說的藍光，會抑制褪黑素分泌，增加人的警覺程度。如同開著燈睡覺，使人難以入眠一樣，外加輻射的危害。手機生產(chǎn)時雖然考慮了輻射量的安全范圍，但安全使用的方法，使用的時間量沒有說明。而手機運營商，則會想盡辦法把人們生活方方面面，全天候的捆綁在手機上，以獲得利益最大化。比如游戲，聊天，閱讀，視頻，購物等等。人們越來越多的時間處在藍光下，不再像傳統(tǒng)時代那樣，日出而作日落而息，遵循四季變換晝夜更迭，來安排生產(chǎn)和生活。而是越來越背離自然規(guī)律，與屏幕為伍，變相的夜以繼日地為運營商創(chuàng)造利潤。日久天長，習慣成自然，人們的視力慢慢下降，睡眠也逐漸的被侵蝕，入睡越來越難，睡眠質(zhì)量越來越差，睡眠時間就越來越短。由此逐漸影響記憶力和工作效率，影響學習能力。然而這僅僅是直接的，明顯的影響。隱性的，長期的，逐漸的危害健康的因素卻不為人們重視。根據(jù)修復和復原理論，睡眠問題首先影響人體的免疫力，影響新陳代謝，自然影響已有疾病的恢復。隨著人體免疫力的下降，各種病毒必然更容易侵入。嚴重的是，據(jù)國外研究結(jié)果，支離破碎的睡眠，會抑制免疫系統(tǒng)對癌前病變的早期檢測能力，也使得這種疾病更具風險性。

???????此外，長期的睡眠不足，對健康的侵害還能拉出一個長長的清單。比如，肥胖風險的提高，隨之糖尿病風險也會大大的提高。長期糟糕的睡眠，還會使血壓上升到一個新高度。睡眠不足者血液中的致痰化合物的會提高，再與血壓血糖共同作用，引發(fā)心臟疾病風險就增大。還有，長期睡眠不足，更廣泛的會引發(fā)焦慮和抑郁癥，神經(jīng)質(zhì)等，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停，和陷入失眠的惡性循環(huán)。

???????當然，短期的，偶然的睡眠不足沒有問題。怕長期，怕形成習慣。所以，多看書，少手機閱讀，在通話時使用耳機，盡量使用固話。在手機不用時，充電時，睡覺時，讓手機遠離身體。開車或運動中不用手機，減少無效的聊天和無效的聯(lián)系，少看視頻，少游戲，減少看影視劇時間等等。多到戶外活動，加強鍛煉身體，盡力恢復到以前的狀態(tài)中。養(yǎng)成有節(jié)奏的，健康的生活規(guī)律。總之，身體是自己的，看手機和睡眠那個更重要，每個人都很清楚，困難在于認識，在于行動。快樂就好

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